Войти

Рецепт Суп-пюре чечевица + овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре чечевица + овощи

Лук репчатый 70 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 100 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 100 г
Чечевица 20 г
Бульон куриный 500 г
Карри, порошок 2 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Куриная грудка (филе) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре чечевица + овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 11.2% 1949 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.5% 6222 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.8% 4563 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15.4% 1429 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.6% 2577 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199 мкг 900 мкг 22.1% 48.7% 452 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.137 мкг ~
бета Каротин 1.284 мг 5 мг 25.7% 56.6% 389 г
бета Криптоксантин 0.107 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 123.504 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 9.7% 2250 г
Витамин В4, холин 18.94 мг 500 мг 3.8% 8.4% 2640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 9% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 15% 1481 г
Витамин В9, фолаты 28.848 мкг 400 мкг 7.2% 15.9% 1387 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.9% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 12.41 мг 90 мг 13.8% 30.4% 725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 4.4% 4918 г
гамма Токоферол 0.122 мг ~
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 38462 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 22.2% 992 г
Витамин РР, НЭ 1.5529 мг 20 мг 7.8% 17.2% 1288 г
Ниацин 0.688 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.16 мг 2500 мг 6.6% 14.5% 1505 г
Кальций, Ca 17.35 мг 1000 мг 1.7% 3.7% 5764 г
Кремний, Si 1.976 мг 30 мг 6.6% 14.5% 1518 г
Магний, Mg 16.39 мг 400 мг 4.1% 9% 2441 г
Натрий, Na 87.48 мг 1300 мг 6.7% 14.8% 1486 г
Сера, S 41.69 мг 1000 мг 4.2% 9.3% 2399 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 13.7% 1626 г
Хлор, Cl 12.65 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 18182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.6 мкг ~
Бор, B 27.8 мкг ~
Ванадий, V 6.35 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 7.9% 2799 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 15464 г
Кобальт, Co 1.062 мкг 10 мкг 10.6% 23.3% 942 г
Литий, Li 0.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 14.5% 1527 г
Медь, Cu 73.89 мкг 1000 мкг 7.4% 16.3% 1353 г
Молибден, Mo 1.87 мкг 70 мкг 2.7% 5.9% 3743 г
Никель, Ni 0.609 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 2.913 мкг 55 мкг 5.3% 11.7% 1888 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 12.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 31274 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 7.5% 2976 г
Цинк, Zn 0.399 мг 12 мг 3.3% 7.3% 3008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.154 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.222 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.316 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре чечевица + овощи составляет 45,4 кКал.

  • Порция = 223 гр (101.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ЧЕЧЕВИЦА + ОВОЩИ

Суп-пюре чечевица + овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 13,8 %

Чем полезен Суп-пюре чечевица + овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре чечевица + овощи, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре чечевица + овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
Автор Jakonda_2025 (МЗР)
343.8
16.8
15.7
35.4
4
1 5
Творожно протеиновый кекс
Автор Zoteeva
126.9
14.8
3.6
9
8
2 2
Кисель из псиллиум
Автор Татьяна. Худею.
7.4
0.1
0.1
0
0 0
Интересные блоги
Страна дождей
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
21 154
Aнна Лизa
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
10 92
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
10 68
Лучшие рационы
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Радмира
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%