Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Приправа для птицы | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 15 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 610 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 21.4% | 268 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.7% | 3309 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.723 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 66.35 мг | 500 мг | 13.3% | 7.6% | 754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 19.3% | 297 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.707 мг | 2 мг | 35.4% | 20.2% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 6.177 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6476 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.902 мг | 15 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4313 мг | 20 мг | 42.2% | 24.1% | 237 г |
Ниацин | 11.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.64 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4970 г |
Кремний, Si | 0.117 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Магний, Mg | 85.91 мг | 400 мг | 21.5% | 12.3% | 466 г |
Натрий, Na | 226.3 мг | 1300 мг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
Сера, S | 276.02 мг | 1000 мг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 13.3% | 432 г |
Хлор, Cl | 329.66 мг | 2300 мг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.008 мг | 18 мг | 11.2% | 6.4% | 896 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Кобальт, Co | 10.748 мкг | 10 мкг | 107.5% | 61.4% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2472 г |
Медь, Cu | 107.03 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.1% | 934 г |
Молибден, Mo | 11.716 мкг | 70 мкг | 16.7% | 9.5% | 597 г |
Никель, Ni | 0.064 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.828 мкг | 55 мкг | 43.3% | 24.7% | 231 г |
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.99 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Хром, Cr | 23.91 мкг | 50 мкг | 47.8% | 27.3% | 209 г |
Цинк, Zn | 1.6096 мг | 12 мг | 13.4% | 7.7% | 746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.324 г | ~ | |||
Валин | 1.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.663 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.454 г | ~ | |||
Лейцин | 2.55 г | ~ | |||
Лизин | 3.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.144 г | ~ | |||
Треонин | 1.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.674 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.515 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 1.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.667 г | ~ | |||
Пролин | 1.286 г | ~ | |||
Серин | 1.338 г | ~ | |||
Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.9% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.583 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.949 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная из курицы составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 28.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|