Рецепт Завтрак2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак2

пшено вареное	200 г
Кокосовое Масло [Aroy-D]	8 г
Финики	40 г
Авокадо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.8 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2%	2923 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.1%	629 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.1%	1129 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	9.2%	625 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3449 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5143 г
альфа Каротин	6.897 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
бета Криптоксантин	8.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин В4, холин	4.8 мг	500 мг	1%	0.6%	10417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	5.6%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	32.19 мкг	400 мкг	8%	4.6%	1243 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	1.8%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	2.7%	2134 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10352 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.4963 мг	20 мг	7.5%	4.3%	1337 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.03 мг	2500 мг	8.7%	5%	1152 г
Кальций, Ca	17.47 мг	1000 мг	1.7%	1%	5724 г
Кремний, Si	19.092 мг	30 мг	63.6%	36.6%	157 г
Магний, Mg	30.36 мг	400 мг	7.6%	4.4%	1318 г
Натрий, Na	7.86 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	16539 г
Сера, S	20.01 мг	1000 мг	2%	1.2%	4998 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	4.3%	1329 г
Хлор, Cl	6.11 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.1 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16854 г
Кобальт, Co	1.417 мкг	10 мкг	14.2%	8.2%	706 г
Литий, Li	0.69 мкг	~
Марганец, Mn	0.2281 мг	2 мг	11.4%	6.6%	877 г
Медь, Cu	140.82 мкг	1000 мкг	14.1%	8.1%	710 г
Молибден, Mo	3.274 мкг	70 мкг	4.7%	2.7%	2138 г
Никель, Ni	2.874 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	0.46 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	11957 г
Стронций, Sr	9.2 мкг	~
Фтор, F	48.02 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8330 г
Хром, Cr	7.18 мкг	50 мкг	14.4%	8.3%	696 г
Цинк, Zn	0.5022 мг	12 мг	4.2%	2.4%	2389 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.492 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.437 мг	~
Стигмастерол	0.575 мг	~
бета Ситостерол	21.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.622 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.596 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.816 г	min 16.8 г	16.8%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.605 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.481 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Завтрак2 составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК2

Завтрак2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 63,6 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 11,4 %, медью - 14,1 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Завтрак2

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак2, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Сырники соленые с соевым протеином

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе