Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 35 г |
Перец сладкий красный | 18 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Ржаной хлеб | 180 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
Шпроты в масле. Консервы | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 1 г |
Свекла, вареная | 1 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Колбаса вареная, докторская | 1 г |
Колбаса вареная, докторская | 1 г |
Чечевица, розовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.4% | 543 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.1% | 452 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.3% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.5 мкг | 900 мкг | 21.9% | 10.1% | 456 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.7% | 975 г |
бета Криптоксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.4% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.1% | 647 г |
Витамин В4, холин | 90.67 мг | 500 мг | 18.1% | 8.3% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.1% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 44.584 мкг | 400 мкг | 11.1% | 5.1% | 897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.68 мг | 90 мг | 18.5% | 8.5% | 540 г |
Витамин D, кальциферол | 3.142 мкг | 10 мкг | 31.4% | 14.4% | 318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.483 мг | 15 мг | 9.9% | 4.5% | 1011 г |
Витамин Н, биотин | 6.209 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.7% | 805 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0913 мг | 20 мг | 20.5% | 9.4% | 489 г |
Ниацин | 1.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.67 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.5% | 1018 г |
Кальций, Ca | 199.49 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.1% | 501 г |
Кремний, Si | 9.637 мг | 30 мг | 32.1% | 14.7% | 311 г |
Магний, Mg | 38.37 мг | 400 мг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
Натрий, Na | 391.89 мг | 1300 мг | 30.1% | 13.8% | 332 г |
Сера, S | 155.31 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.1% | 644 г |
Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 12.8% | 360 г |
Хлор, Cl | 385.87 мг | 2300 мг | 16.8% | 7.7% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 5.2% | 879 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
Кобальт, Co | 11.466 мкг | 10 мкг | 114.7% | 52.7% | 87 г |
Литий, Li | 1.808 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2606 мг | 2 мг | 13% | 6% | 767 г |
Медь, Cu | 124.1 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
Молибден, Mo | 6.242 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
Никель, Ni | 4.319 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.389 мкг | 55 мкг | 37.1% | 17% | 270 г |
Фтор, F | 43.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9189 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.6% | 992 г |
Цинк, Zn | 1.2936 мг | 12 мг | 10.8% | 5% | 928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.684 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.256 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.383 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.678 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.007 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.401 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.045 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный салат составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.8 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|