Рецепт Шарлотка из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка из овсянки

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	11 г
Подсластитель с Пребиотиками [Prebio Sweet]	12 штука
Яблоко	1300 г
Яйцо куриное	53 г
Корица, молотая	7 г
Грецкий орех	70 г
Отруби овсяные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	15.1%	752 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.5%	1514 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	5.6%	2047 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	24.4%	465 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.9%	2975 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1.3%	8911 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17857 г
бета Криптоксантин	0.889 мкг	~
Ликопин	0.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.4%	4737 г
Витамин В4, холин	14.69 мг	500 мг	2.9%	3.3%	3404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	3.4%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	6.776 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5903 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.65 мг	90 мг	9.6%	10.9%	1040 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4532 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13587 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.5598 мг	20 мг	2.8%	3.2%	3573 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.87 мг	2500 мг	10.4%	11.8%	958 г
Кальций, Ca	65.45 мг	1000 мг	6.5%	7.4%	1528 г
Кремний, Si	4.379 мг	30 мг	14.6%	16.6%	685 г
Магний, Mg	13.81 мг	400 мг	3.5%	4%	2896 г
Натрий, Na	102.05 мг	1300 мг	7.9%	9%	1274 г
Сера, S	13.16 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7599 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	6.6%	1713 г
Хлор, Cl	2.8 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	82143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.1 мкг	~
Бор, B	209.9 мкг	~
Ванадий, V	4.88 мкг	~
Железо, Fe	2.107 мг	18 мг	11.7%	13.3%	854 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8287 г
Кобальт, Co	1.166 мкг	10 мкг	11.7%	13.3%	858 г
Литий, Li	0.796 мкг	~
Марганец, Mn	0.2047 мг	2 мг	10.2%	11.6%	977 г
Медь, Cu	119.89 мкг	1000 мкг	12%	13.6%	834 г
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%	8.4%	1346 г
Никель, Ni	22.795 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	1.535 мкг	55 мкг	2.8%	3.2%	3583 г
Стронций, Sr	3 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	37.61 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10635 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	7.7%	1479 г
Цинк, Zn	0.2937 мг	12 мг	2.4%	2.7%	4086 г
Цирконий, Zr	2.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.994 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.331 г	от 0.9 до 3.7 г	36.8%	41.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.598 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.471 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.887 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.554 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.322 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка из овсянки составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ИЗ ОВСЯНКИ

Шарлотка из овсянки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,6 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Шарлотка из овсянки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка из овсянки, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка из овсянки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КиШ с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе