Рецепт Омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с фасолью
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 50 г |
| Сливки 15% [Буренка] | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.8% | 392 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3101 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 8.9% | 649 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 149.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.6% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 137.69 мг | 500 мг | 27.5% | 15.9% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.636 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 11.327 мкг | 50 мкг | 22.7% | 13.1% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1621 мг | 20 мг | 10.8% | 6.3% | 925 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.62 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2220 г |
| Кальций, Ca | 41.12 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2432 г |
| Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
| Натрий, Na | 75.37 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1725 г |
| Сера, S | 103.11 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 970 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 8.3% | 699 г |
| Хлор, Cl | 87.48 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 32.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2413 г |
| Медь, Cu | 59.86 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.5% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 3.364 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2081 г |
| Селен, Se | 16.23 мкг | 55 мкг | 29.5% | 17.1% | 339 г |
| Фтор, F | 30.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12970 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.6808 мг | 12 мг | 5.7% | 3.3% | 1763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 14.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ
Омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 27,5 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 22,7 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 56,1 %, селеном - 29,5 %
Чем полезен Омлет с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи
- Кабачковые кексики
- Мультивитамин
- Сырок творожный с ароматом сливок
- Штрудель банан 19.06
- Молочный напиток со вкусом шоколада
- Конфета расторопша matrix
- Сыр творожный Violette сливочный 70%
- Семена чиа ого
- Смесь салатов мангольд и рукола
- Коктейль цельнозерновой
- Завтрак
- Вафли с курицей База
- Болоньез
- Каша пшеничная
- Сушки мини простые Хлебный дом
- Мясные гнезда
- Сосиски OVER SAZE
- Протеиновый батончик
- Капуста тушеная 2024 06 18
- Жимолость с мандарином.
- Круглый лаваш
- Домашние суши
- Шпинат. Яцйцо
- Овсянка запаренная Обл
- Шмель
- Десерт на ночь
- Хлебцы
- Баклажаны кето мультиварка
- Сдоба плюшка
- Добрый кола
- Перец
- Вафли закусочные овс-амар-кукур
- Тирамису домашний
- Творожные овсяночки
- Сэндвич с мясом свинины
- Суп-пюре тыквенный на кокосовом молоке
- Оладьи кабачковые
- Протеин ваниль
- Масло сливочное "Можайское"
- Хлеб заквасный
- Тортик Ленивый Тирамесу
- Фарш куриный
- Дэнвич чоризо барбекю /Додо пица/
- Оладьи из кабачков и творога
- Тунец желтоперый стейки сима ленд
- Финики Baran Dates
- Der französische Camembert
- Филе бедра 1906
- Zotman пицца с песто
- Желейные шарики
- Рис
- Рис
- Пицца домашняя
- Омлет с рукколой помидором и сыром Я
- Actimuno
- Кабачковые оладья с сыром
- Тост с авакадо и слабосоленой красной рыбой
- Наггетсы рыбные тресковые фишток в кляре
- Каша геркулес постная с бананом
- Компот облепиховый
- Салат с капустой
- Сырники
- Дополнительные калории ] метод похудения [
- Хреновина [Иваныч]
- Горбуша в кляре
- Блины из овсяной муки
- Ленивое хачапури с кунжутом и сыром
- Молоко сгущенное с натуральным кофе 7%
- Овсяные вафли
- Пп торт
- Круассан цельнозерновой с лососем
- Dark chocolate Rasberry
- Сыр российский
- Смузи овощной
- Тост с омлетом
- Арахис в сырной корочке
- Хлебцы Магнит
- Магния цитрат
- Кукурузная каша
- Пирожные Дуэт
- Рулет Мозаика
- Творожный завтрак
- Белёвская пастила классическая
- Курица с картофельным хашбрауном
- Блинчики с курицей и грибами [SPAR]
- Салат с креветками и яйцом
- Блинчики с мясом [SPAR]
- колбаски в соусе
- Аспаркам
- Омлет с курицей и сыром
- Сыр Hochland творожный сливочный
- Фраппе
- Йогурт греч. Простоквашино
- Хлеб щедрый дар
- Панангин
- лапша
- Сушёный кальмар
- Карамельное кофе Jacobs
- Эклер шоко
Метки: Как приготовить Омлет с фасолью, калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
