Рецепт Салат овощной с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с творогом

Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	80 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Салат айсберг	80 г
Творог 5%	50 г
Сметана 15%	20 г
Лук репчатый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8.4%	1854 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	11%	1400 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	6.1%	2577 г
Зола	0.8 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.07 мг	2500 мг			3571429 г
Кальций, Ca	2.81 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	35587 г
Магний, Mg	0.17 мг	400 мг			235294 г
Натрий, Na	295.5 мг	1300 мг	22.7%	35.3%	440 г
Сера, S	1.37 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	72993 г
Фосфор, P	0.6 мг	800 мг	0.1%	0.2%	133333 г
Хлор, Cl	455.65 мг	2300 мг	19.8%	30.8%	505 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.022 мг	18 мг	0.1%	0.2%	81818 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8696 г
Марганец, Mn	0.0019 мг	2 мг	0.1%	0.2%	105263 г
Медь, Cu	2.07 мкг	1000 мкг	0.2%	0.3%	48309 г
Молибден, Mo	0.84 мкг	70 мкг	1.2%	1.9%	8333 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.0046 мг	12 мг			260870 г

Энергетическая ценность Салат овощной с творогом составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ

Салат овощной с творогом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,8 %

Чем полезен Салат овощной с творогом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с творогом, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творогом, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе