Войти

Рецепт Салат с фетаксой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетаксой и шпинатом

Салат (латук) 270 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Оливковое масло 10 г
Лук зеленый (перо) 11 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 245 г
Сок лимонный 3 г
Петрушка свежая 10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 200 г
Перец сладкий красный 130 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 200 г
Шпинат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.9% 1810 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 12.5% 1000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.8% 7300 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.5% 1667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.6% 2719 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.6 мкг 900 мкг 22.1% 27.7% 453 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 1.054 мг 5 мг 21.1% 26.5% 474 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.9% 2535 г
Витамин В4, холин 10.58 мг 500 мг 2.1% 2.6% 4726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.1% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 7.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 22.277 мкг 400 мкг 5.6% 7% 1796 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 8.5% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 35.9 мг 90 мг 39.9% 50.1% 251 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.116 мг 15 мг 7.4% 9.3% 1344 г
Витамин Н, биотин 0.847 мкг 50 мкг 1.7% 2.1% 5903 г
Витамин К, филлохинон 73.6 мкг 120 мкг 61.3% 76.9% 163 г
Витамин РР, НЭ 1.2413 мг 20 мг 6.2% 7.8% 1611 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.78 мг 2500 мг 8.9% 11.2% 1127 г
Кальций, Ca 124.5 мг 1000 мг 12.5% 15.7% 803 г
Кремний, Si 17.028 мг 30 мг 56.8% 71.3% 176 г
Магний, Mg 26.78 мг 400 мг 6.7% 8.4% 1494 г
Натрий, Na 472.07 мг 1300 мг 36.3% 45.5% 275 г
Сера, S 40.64 мг 1000 мг 4.1% 5.1% 2461 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 12.4% 1008 г
Хлор, Cl 281.12 мг 2300 мг 12.2% 15.3% 818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.1 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 31.92 мкг ~
Железо, Fe 1.611 мг 18 мг 9% 11.3% 1117 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 3.1% 4011 г
Кобальт, Co 2.565 мкг 10 мкг 25.7% 32.2% 390 г
Литий, Li 21.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.2065 мг 2 мг 10.3% 12.9% 969 г
Медь, Cu 112.85 мкг 1000 мкг 11.3% 14.2% 886 г
Молибден, Mo 4.206 мкг 70 мкг 6% 7.5% 1664 г
Никель, Ni 4.17 мкг ~
Рубидий, Rb 63.9 мкг ~
Селен, Se 2.39 мкг 55 мкг 4.3% 5.4% 2301 г
Стронций, Sr 6.31 мкг ~
Фтор, F 17.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22612 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 8.4% 1497 г
Цинк, Zn 0.7395 мг 12 мг 6.2% 7.8% 1623 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.303 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 1.617 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.294 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.134 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.127 г min 16.8 г 6.7% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.439 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетаксой и шпинатом составляет 79,7 кКал.

  • Порция = 290 гр (231.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ И ШПИНАТОМ

Салат с фетаксой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином C - 39,9 %, витамином K - 61,3 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 56,8 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат с фетаксой и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетаксой и шпинатом, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
2 0
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Блинчики на кефире
Автор Еленка
176.8
5.9
4.6
27.7
4
3 1