Рецепт ПП брауни с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП брауни с яблоком

Яблоко	185 г
Овсяные хлопья	50 г
Яйцо куриное	1 С1
Какао-порошок, неподслащенный	11 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	7 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП брауни с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.3 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.3%	1462 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.2%	875 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.1%	1043 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.5%	667 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.7%	3745 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	3.4%	1891 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	7.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1748 г
Витамин В4, холин	46.71 мг	500 мг	9.3%	5.9%	1070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.5%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В9, фолаты	4.411 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9068 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	1.9%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	2.1%	3010 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	2.5%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1%	6637 г
Витамин Н, биотин	3.544 мкг	50 мкг	7.1%	4.5%	1411 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.775 мг	20 мг	3.9%	2.5%	2581 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.19 мг	2500 мг	6.1%	3.9%	1632 г
Кальций, Ca	121.57 мг	1000 мг	12.2%	7.8%	823 г
Магний, Mg	25.08 мг	400 мг	6.3%	4%	1595 г
Натрий, Na	210.93 мг	1300 мг	16.2%	10.3%	616 г
Сера, S	40.13 мг	1000 мг	4%	2.5%	2492 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	8.6%	743 г
Хлор, Cl	27.37 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8403 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	4.4%	1446 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4274 г
Кобальт, Co	1.754 мкг	10 мкг	17.5%	11.1%	570 г
Марганец, Mn	0.1761 мг	2 мг	8.8%	5.6%	1136 г
Медь, Cu	178.47 мкг	1000 мкг	17.8%	11.3%	560 г
Молибден, Mo	1.053 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6648 г
Селен, Se	5.941 мкг	55 мкг	10.8%	6.9%	926 г
Фтор, F	11.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33927 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Цинк, Zn	0.4837 мг	12 мг	4%	2.5%	2481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.358 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.856 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.053 г	min 16.8 г	6.3%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.898 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Прочие вещества
Кофеин	8.877 мг	~
Теобромин	79.393 мг	~

Энергетическая ценность ПП брауни с яблоком составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП БРАУНИ С ЯБЛОКОМ

ПП брауни с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 17,5 %, медью - 17,8 %

Чем полезен ПП брауни с яблоком

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП брауни с яблоком, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП брауни с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе