Рецепт Окрошка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на кефире

Куриная грудка (филе) (Варка)	700 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Колбаса вареная, молочная	350 г
Огурец парниковый	300 г
Петрушка свежая	70 г
Укроп	100 г
Лук зеленый (перо)	70 г
Картофель (Варка со сливом)	400 г
Сметана 20% жирности	300 г
Кефир 2,5% жирности	1000 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10.2%	1041 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10.4%	1018 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.8%	2752 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	10%	1064 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	5.8%	1859 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	7.7%	1385 г
Витамин В4, холин	49.21 мг	500 мг	9.8%	10.4%	1016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	9.4%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	7.42 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5391 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	7.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	9.4%	1134 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	2.2%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	2.1%	5034 г
Витамин Н, биотин	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	6.7%	1592 г
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	31.5%	338 г
Витамин РР, НЭ	1.9544 мг	20 мг	9.8%	10.4%	1023 г
Ниацин	1.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.34 мг	2500 мг	8.1%	8.6%	1229 г
Кальций, Ca	61.61 мг	1000 мг	6.2%	6.6%	1623 г
Кремний, Si	7.987 мг	30 мг	26.6%	28.3%	376 г
Магний, Mg	25.06 мг	400 мг	6.3%	6.7%	1596 г
Натрий, Na	106.31 мг	1300 мг	8.2%	8.7%	1223 г
Сера, S	77.12 мг	1000 мг	7.7%	8.2%	1297 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	12.4%	863 г
Хлор, Cl	58.54 мг	2300 мг	2.5%	2.7%	3929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.1 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	11.37 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	4.8%	2233 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	4.2%	2577 г
Кобальт, Co	3.121 мкг	10 мкг	31.2%	33.2%	320 г
Литий, Li	5.964 мкг	~
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	3.3%	3200 г
Медь, Cu	47.13 мкг	1000 мкг	4.7%	5%	2122 г
Молибден, Mo	4.162 мкг	70 мкг	5.9%	6.3%	1682 г
Никель, Ni	0.719 мкг	~
Олово, Sn	4.83 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	6.834 мкг	55 мкг	12.4%	13.2%	805 г
Стронций, Sr	9.19 мкг	~
Фтор, F	39.4 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10152 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	8.4%	1269 г
Цинк, Zn	0.5037 мг	12 мг	4.2%	4.5%	2382 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.497 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.24 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.496 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.141 г	min 16.8 г	12.7%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.54 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на кефире составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФИРЕ

Окрошка на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,6 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Окрошка на кефире

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на кефире, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе