Рецепт Окрошка с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с редиской

Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Картофель варёный g	50 г
Пекинская капуста	30 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Квас хлебный	200 г
Йогурт греческий TEOS 2%	30 г
Шпинат	30 г
Редис	30 г
Ламинария варёная	29 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с редиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.8%	2714 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.1%	3500 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.4%	4660 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.3%	4000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	8.3%	2568 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.6 мкг	900 мкг	11.1%	23.5%	904 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.423 мг	5 мг	8.5%	18%	1182 г
Лютеин + Зеаксантин	2.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	6.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	14.8%	1429 г
Витамин В4, холин	35.64 мг	500 мг	7.1%	15%	1403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	11.2%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	8.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	13.063 мкг	400 мкг	3.3%	7%	3062 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	10%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	9.78 мг	90 мг	10.9%	23.1%	920 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	5.7%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	5.9%	3563 г
Витамин Н, биотин	2.661 мкг	50 мкг	5.3%	11.2%	1879 г
Витамин К, филлохинон	44.7 мкг	120 мкг	37.3%	79%	268 г
Витамин РР, НЭ	0.8857 мг	20 мг	4.4%	9.3%	2258 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.67 мг	2500 мг	7.7%	16.3%	1291 г
Кальций, Ca	41.16 мг	1000 мг	4.1%	8.7%	2430 г
Кремний, Si	10.295 мг	30 мг	34.3%	72.7%	291 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	9.5%	2231 г
Натрий, Na	272.6 мг	1300 мг	21%	44.5%	477 г
Сера, S	41.6 мг	1000 мг	4.2%	8.9%	2404 г
Фосфор, P	50.4 мг	800 мг	6.3%	13.3%	1587 г
Хлор, Cl	422.57 мг	2300 мг	18.4%	39%	544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Ванадий, V	24.45 мкг	~
Железо, Fe	1.862 мг	18 мг	10.3%	21.8%	967 г
Йод, I	54.34 мкг	150 мкг	36.2%	76.7%	276 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	61.9%	343 г
Литий, Li	7.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.1105 мг	2 мг	5.5%	11.7%	1810 г
Медь, Cu	47.8 мкг	1000 мкг	4.8%	10.2%	2092 г
Молибден, Mo	5.704 мкг	70 мкг	8.1%	17.2%	1227 г
Никель, Ni	1.425 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	4.713 мкг	55 мкг	8.6%	18.2%	1167 г
Стронций, Sr	6.26 мкг	~
Фтор, F	104.93 мкг	4000 мкг	2.6%	5.5%	3812 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	9.7%	2193 г
Цинк, Zn	0.3202 мг	12 мг	2.7%	5.7%	3748 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.548 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.398 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.519 г	min 16.8 г	3.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Окрошка с редиской составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С РЕДИСКОЙ

Окрошка с редиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином K - 37,3 %, кремнием - 34,3 %, хлором - 18,4 %, йодом - 36,2 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Окрошка с редиской

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка с редиской, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с редиской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе