Рецепт Пекинская капуста под соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинская капуста под соусом

Пекинская капуста	500 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	250 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинская капуста под соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.2 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1058 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.3%	760 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	13.7%	459 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	2.8%	2200 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.556 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.8%	3448 г
Лютеин + Зеаксантин	26.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	5.2%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	7.2%	874 г
Витамин В4, холин	28.81 мг	500 мг	5.8%	3.6%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.8%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	9.3%	676 г
Витамин В9, фолаты	47.086 мкг	400 мкг	11.8%	7.4%	850 г
Витамин В12, кобаламин	0.481 мкг	3 мкг	16%	10.1%	624 г
Витамин C, аскорбиновая	15.9 мг	90 мг	17.7%	11.1%	566 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.222 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1%	6224 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14164 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	12.8%	494 г
Витамин РР, НЭ	3.1009 мг	20 мг	15.5%	9.7%	645 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	2.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.65 мг	2500 мг	9.5%	6%	1056 г
Кальций, Ca	150.1 мг	1000 мг	15%	9.4%	666 г
Кремний, Si	0.139 мг	30 мг	0.5%	0.3%	21583 г
Магний, Mg	19.25 мг	400 мг	4.8%	3%	2078 г
Натрий, Na	126.04 мг	1300 мг	9.7%	6.1%	1031 г
Сера, S	102.64 мг	1000 мг	10.3%	6.5%	974 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	10.9%	578 г
Хлор, Cl	149.41 мг	2300 мг	6.5%	4.1%	1539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2752 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.501 мкг	10 мкг	5%	3.1%	1996 г
Марганец, Mn	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.1%	1550 г
Медь, Cu	49.78 мкг	1000 мкг	5%	3.1%	2009 г
Молибден, Mo	0.334 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20958 г
Никель, Ni	0.083 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	12.597 мкг	55 мкг	22.9%	14.4%	437 г
Фтор, F	0.86 мкг	4000 мкг			465116 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	1.3988 мг	12 мг	11.7%	7.3%	858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.181 г	~
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.812 г	~
Лизин	0.79 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	1.677 г	~
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.819 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.579 г	~
Пролин	0.641 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.244 г	от 4.7 до 16.8 г	26.5%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.539 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.418 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.606 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	1.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.009 г	min 16.8 г	53.6%	33.7%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.285 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.629 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.462 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.05 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.064 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.05 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.05 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пекинская капуста под соусом составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА ПОД СОУСОМ

Пекинская капуста под соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 16 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 20,3 %, витамином PP - 15,5 %, кальцием - 15 %, фосфором - 17,3 %, селеном - 22,9 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Пекинская капуста под соусом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинская капуста под соусом, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинская капуста под соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе