Рецепт Бутерброд с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром и яйцом

Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	30 г
Яйцо куриное, омлет	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.2 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.8%	745 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	8.5%	596 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	3.9%	1304 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5%	1000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	6.7%	753 г
Ретинол	0.117 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	5.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	297.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.1%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	8.2%	619 г
Витамин В4, холин	171.93 мг	500 мг	34.4%	17.4%	291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.987 мг	5 мг	19.7%	9.9%	507 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.4%	1156 г
Витамин В9, фолаты	34.827 мкг	400 мкг	8.7%	4.4%	1149 г
Витамин В12, кобаламин	0.511 мкг	3 мкг	17%	8.6%	587 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	1.124 мкг	10 мкг	11.2%	5.7%	890 г
Витамин D3, холекальциферол	1.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.212 мг	15 мг	8.1%	4.1%	1238 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	1.987 мг	~
дельта Токоферол	0.466 мг	~
Витамин Н, биотин	0.946 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5285 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.4%	3750 г
Дигидрофиллохинон	0.063 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.242 мг	20 мг	6.2%	3.1%	1610 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	10.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.1 мг	2500 мг	6.3%	3.2%	1591 г
Кальций, Ca	49.53 мг	1000 мг	5%	2.5%	2019 г
Кремний, Si	0.509 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5894 г
Магний, Mg	33.82 мг	400 мг	8.5%	4.3%	1183 г
Натрий, Na	287.99 мг	1300 мг	22.2%	11.2%	451 г
Сера, S	99.67 мг	1000 мг	10%	5%	1003 г
Фосфор, P	182.6 мг	800 мг	22.8%	11.5%	438 г
Хлор, Cl	295.36 мг	2300 мг	12.8%	6.5%	779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.8 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	9.53 мкг	~
Железо, Fe	1.708 мг	18 мг	9.5%	4.8%	1054 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	2.8%	1779 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.6771 мг	2 мг	33.9%	17.1%	295 г
Медь, Cu	127.95 мкг	1000 мкг	12.8%	6.5%	782 г
Молибден, Mo	2.276 мкг	70 мкг	3.3%	1.7%	3076 г
Никель, Ni	0.812 мкг	~
Олово, Sn	1.26 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	26.303 мкг	55 мкг	47.8%	24.1%	209 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	21.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18467 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	1.2322 мг	12 мг	10.3%	5.2%	974 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.564 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.485 г	~
Аспарагиновая кислота	0.856 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.58 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.633 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.23 г	от 0.9 до 3.7 г	25.6%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.064 г	от 4.7 до 16.8 г	43.9%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	210.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.25 мг	~
Кампестерол	0.178 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	0.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.824 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.71 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.576 г	min 16.8 г	21.3%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.349 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.235 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.864 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.186 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.102 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
Трансжиры	0.443 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и яйцом составляет 198,2 кКал.

Порция = 80 гр (158.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Бутерброд с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 34,4 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином B12 - 17 %, витамином D - 11,2 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 33,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 47,8 %

Чем полезен Бутерброд с сыром и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром и яйцом, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе