Калорийность 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.8%	1810 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	5.1%	2772 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.4%	2222 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.1%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.4 мкг	900 мкг	10.3%	14.7%	974 г
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	15.8%	903 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	10.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.7%	3051 г
Витамин В4, холин	16.58 мг	500 мг	3.3%	4.7%	3016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	7.1%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	13.6%	1058 г
Витамин В9, фолаты	3.218 мкг	400 мкг	0.8%	1.1%	12430 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	3.3%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	6.8%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	1.3%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.824 мг	15 мг	5.5%	7.8%	1820 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.8431 мг	20 мг	9.2%	13.1%	1085 г
Ниацин	0.566 мг	~
Бетаин	0.427 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.86 мг	2500 мг	12.4%	17.7%	804 г
Кальций, Ca	12.57 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7955 г
Кремний, Si	15.451 мг	30 мг	51.5%	73.5%	194 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	5.7%	2530 г
Натрий, Na	192.21 мг	1300 мг	14.8%	21.1%	676 г
Сера, S	51.08 мг	1000 мг	5.1%	7.3%	1958 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	9.8%	1447 г
Хлор, Cl	311.25 мг	2300 мг	13.5%	19.3%	739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.2 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	46.42 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	4.9%	2908 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7772 г
Кобальт, Co	2.704 мкг	10 мкг	27%	38.5%	370 г
Литий, Li	21.931 мкг	~
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	5.7%	2519 г
Медь, Cu	83.8 мкг	1000 мкг	8.4%	12%	1193 г
Молибден, Mo	4.265 мкг	70 мкг	6.1%	8.7%	1641 г
Никель, Ni	1.858 мкг	~
Рубидий, Rb	165.5 мкг	~
Селен, Se	4.498 мкг	55 мкг	8.2%	11.7%	1223 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	47.71 мкг	4000 мкг	1.2%	1.7%	8384 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	9%	1597 г
Цинк, Zn	0.4785 мг	12 мг	4%	5.7%	2508 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.367 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.047 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	3.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.441 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.666 г	min 16.8 г	4%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.161 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.067 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 70 ККАЛ - КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ С НЕЖИРНОЙ СВИНИНОЙ

70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 51,5 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой, калории, нутриенты, полезные свойства 70 кКал - Картофель тушеный с нежирной Свининой

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе