Рецепт Кабачок с филе куры в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с филе куры в духовке
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 70 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Говядина, вырезка | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с филе куры в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 18.5% | 874 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6.7% | 2459 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2347 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.4% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 33.84 мг | 500 мг | 6.8% | 11.1% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 20.2% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.876 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 65% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 22.1% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4425 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.706 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.5% | 2931 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.784 мг | 20 мг | 13.9% | 22.6% | 718 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.88 мг | 2500 мг | 12.6% | 20.5% | 791 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5379 г |
| Кремний, Si | 18.188 мг | 30 мг | 60.6% | 98.5% | 165 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2264 г |
| Натрий, Na | 141.66 мг | 1300 мг | 10.9% | 17.7% | 918 г |
| Сера, S | 100.87 мг | 1000 мг | 10.1% | 16.4% | 991 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 20.5% | 792 г |
| Хлор, Cl | 213.69 мг | 2300 мг | 9.3% | 15.1% | 1076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 12.5% | 1302 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 4.777 мкг | 10 мкг | 47.8% | 77.7% | 209 г |
| Литий, Li | 8.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1561 г |
| Медь, Cu | 127.46 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 20.7% | 785 г |
| Молибден, Mo | 7.531 мкг | 70 мкг | 10.8% | 17.6% | 929 г |
| Никель, Ni | 6.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 30.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26066 г |
| Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12052 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 16.1% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 1.5621 мг | 12 мг | 13% | 21.1% | 768 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачок с филе куры в духовке составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ФИЛЕ КУРЫ В ДУХОВКЕ
Кабачок с филе куры в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 40 %, витамином C - 13,6 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 12,6 %, кремнием - 60,6 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 47,8 %, медью - 12,7 %, цинком - 13 %
Чем полезен Кабачок с филе куры в духовке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты говядина-свинина Я
- Тефтели в томатно-сметанном соусе с ракушками
- Аргентинские красные креветки в панцире (Morrisons)
- Тушеная капуста
- пирожное "Муравьиная хижина"
- Птичье молоко
- Каша Увелка с овс. молоком
- Аргентинские красные креветки без панциря (Morrisons)
- Батончик без злаков,фрукты и орехи, 20% белка
- Салат хрустящий
- Салат из древесных грибов с яйцом
- Кинг фри малый
- Котлеты из индейки и свинины
- Розетка с лимоном
- Перец фаршированный 04-07-24
- Аргентинские красные креветки (в панцире) обжаренные в оливковом масле
- Пюре расчет 04-07-34
- Онигири с курицей Терияки Вкусвилл
- Кефир 3,3%
- Мясной квартет
- Макаронные изделия цельнозерновые перья
- Аргентинские красные креветки (без панциря) обжаренные в оливковом масле
- Тесто простое для пирога 04-07-24
- Суп
- Начинка сырно творожная для пирожков
- Пирог сырно творожный 04-07-24
- Омлет-ролл с грибами и сыром Вкусвилл
- Айс Твист шоколадный
- Карельский пирог с брусникой и яблоком Штрудель Ко
- Jacobs кофе растворимый
- Лапша куриная с картошкой
- Начинка со скумбрией и рисом для пирога 04-07-24
- Молочный коктейль Капучино 2,5% Вкусвилл
- Консвервы из лося [Aibi]
- Пирог с сардина и рисом 04-07-24
- Салат 04.07.24
- Яйца 04.07.24
- Суп гречневый с нутом и говядиной
- Овсяная каша 05.07.24
- микс салатов
- Чебуреки с мясом
- бальзамический соус
- Омлет с сулугуни большой
- Овощи тушеные 4
- Овощной салат 4.07.24
- Творожная запеканка с ягодами
- Котлеты
- Сэндвич-ролл "шавкрма с курицей и корейской морковью"
- Кокос сушеный
- мороженое пломбир со вкусом чизкейка с малиновым наполнителем "Малиновый чизкейк"
- Ассорти компотное
- Вафельный батончик с чаем матча
- Дрожжи пищевые неактивные BroFood "BroCheese"
- Конфеты Рафаэлло с какао
- Салат из древесный грибов
- Каша пшенная
- Лепешка томаты с базиликгм
- Безбелковая смесь для выпечки
- Слойка с адыгейским сыром и зеленью
- БИОЙОГУРТ ЧЕРНИКА-ЗЛАКИ 2.5%
- Бедра тушеные с луком
- Безбелковая смесь для выпечки
- Пломбир шоколадно ванильный
- Водоросли тушеные
- Пирог с лимоном
- Курин грудка
- Начинка для тарта (яблоки )
- Спринг роллы в панировке
- Начинка для тарта (яблоки, груши, апельсин)
- + компот из алычи 2
- Каша перловая с тушеным луком от шашлыка
- Салат пек.кап+сельдерей+горох без масла
- суп с фрикадекльками из свинины, картофельный
- шампиньоны консервированные (без масла)
- Овес Яйца
- Lyxshake Salted caramel & popcorn
- Пшённик
- Цезарь ролл
- Цезарь ролл
- Дзадзики (греческий йогури, орурцы, чеснок)
- Дрожжи пищевые неактивные Food Formula
- Ленивая овсянка Overnight
- Блинчики с курицей
- Торт сливочный
- Кокосовое молоко KARA 17,8%
- Мед ЦВЕТОЧНЫЙ СБОР
- Блины с ветчиной сыром и грибами
- Сироп HONEY
- Сироп COCONUT CREAM
- Салат из помидоров, болгарского перца со сметанно-чесночной заправкой ситуационный
- Курица, запеченная целиком под фольгой
- Омлет в микроволновке
- Творожная масса
- Утка по-пекински
- Ром OLD MONK WHITE
- Pina Colada (Shaker version)
- Яйцо С0
- Хлеб
- Масло подсолнечное
- Горошек зеленый консервированный
Метки: Как приготовить Кабачок с филе куры в духовке, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с филе куры в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
