Рецепт Свекла с орехами грецкими. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с орехами грецкими
| Свекла, вареная | 530 г |
| Грецкий орех | 31 г |
| Чеснок, зелень | 30 г |
| Укроп | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Майонез Слобода на перепелиных яйцах [Сырье и приправы] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с орехами грецкими".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2% | 3304 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.5% | 455 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 8.6% | 771 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.987 мкг | 400 мкг | 16.5% | 10.9% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 3.8% | 1768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.8% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5348 мг | 20 мг | 2.7% | 1.8% | 3740 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.92 мг | 2500 мг | 10.7% | 7% | 937 г |
| Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Кремний, Si | 3.219 мг | 30 мг | 10.7% | 7% | 932 г |
| Магний, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 4.1% | 1594 г |
| Натрий, Na | 172.15 мг | 1300 мг | 13.2% | 8.7% | 755 г |
| Сера, S | 24.51 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4080 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 177.3 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.1% | 1297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2305 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.6% | 1175 г |
| Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4266 мг | 2 мг | 21.3% | 14% | 469 г |
| Медь, Cu | 106.14 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7% | 942 г |
| Молибден, Mo | 3.681 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1902 г |
| Никель, Ni | 9.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.601 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.9% | 3435 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12602 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.4795 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2503 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.316 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.1% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 21.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с орехами грецкими составляет 151,9 кКал.
- Порция = 176 гр (267.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ОРЕХАМИ ГРЕЦКИМИ
Свекла с орехами грецкими богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B9 - 16,5 %, марганцем - 21,3 %
Чем полезен Свекла с орехами грецкими
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка с кабачком
- Свиные ушки
- Салатная смесь с розовым перцем
- Куриная печень
- Овсяная каша
- Макароны с яйцом
- Котлета говяжья
- Кексы из фасоли
- Кекс полбяной с семенами чиа [Здоровый хлеб]
- котлета на бургер deluxe
- Майонез домашний 80% Жизньмарт
- Трубочки Москва
- Принглз
- Бургер домашний
- Фортранс
- Компот ежевика
- Селедка под шубой
- Мороженое
- Протеин
- Стейк
- Протеин с молоком
- Сыр "Ларец" с грецкими орехами
- Борщ
- Блинчики куриные мамины
- Котлеты куриные с творогом
- Сникерс
- Простое рагу с говядиной
- Горбуша жаренная
- cookie nuts
- Печенье Апельсиныч
- Bean sallaf
- Шоколадный брауни (Н.П.)
- Горбуша запечённая со сметано
- Салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом
- Сёмга филе на коже (хвостовая часть)
- Простое рагу с курицей
- Кефир 2.5% Клубника
- Соковая вода
- Сёмга, филе на коже запечённая
- Суп
- Кукурузные хлопья глазированные сахарной глазурью (365 дней)
- Венские вафли
- Биойогурт 3.1% Клубника
- Тай кофе
- Салат Красное море
- Лаваш армянский тонкий
- Шоколадная глазурь
- Цыплята табака Аппетитные
- Венские вафли с шоколадом
- Сыр с грецким орехом
- Паста молочно-ореховая с вафлей
- Мясо по-абхазски с овощами
- Рулет из лаваша (Н.П.)
- Сухарики Емеля со вкусом запечённой телятины
- Спринг ролл с креветкой
- Десерт глазированный
- Запеченые фаршированные баклажаны
- Грибной суп с веганскими пельменями
- Котлеты с кабачком
- Суп грибной с гречкой
- Салат из редиса
- Тушеная капуста
- Пшенная каша на воде
- Еда вся (К)
- Соус
- Айрян
- Чипсы рифленые
- Сгущёнка из сухого молока в блендере 2024-07-08
- ягодное лукошко с вишней
- Соус
- Соус
- Заправка для борща гб март
- Desert bar peanut pie
- Рыба с картошкой
- Ватрушка протеиновая
- Салат с яйцом и овощами
- Печенье кокосовое воздушное
- Творог зерненныц с малиной
- Energy juice апельсин-манго
- Котлеты куриные с сыром
- Котлеты куриные с сыром готовые
- Крем чиз вешан
- Хлеб Рустик ячменный
- Ромштекс
- Воздушный творожок
- Мороженое моё
- Салат с тунцом
- Рагу из кабачков
- Мое пшенная каша1вода5 молоко1
- Трамонтана
- Омлет из белка с помидором и шпинатом
- Гавот
- Казеин Stoing шоколад
- Запечённая Аргентина с луком майонезом
- Сыр щучанский полутвердый
- Фунчоза из крахмала бобов
- Колбаса морталелла
- Суп чечевичный 2
- Торт из кекса и "сгущенки" 2024-07-08
- Филе голени индейки в пряном маринаде
Метки: Как приготовить Свекла с орехами грецкими, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с орехами грецкими, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
