Рецепт Салат полезный 08-07-2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат полезный 08-07-2024

Помидор (томат), парниковый 757 г
Огурец парниковый 0 г
Перец сладкий красный 611 г
Лук зеленый (перо) 96 г
Укроп 43 г
Уксус бальзамический 0 г
Оливковое масло 0 г
Сельдерей 786 г
Шпинат 0 г
Петрушка свежая 87 г
Салат (латук) 0 г
Базилик, свежий 0 г
Перец сладкий желтый 720 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Перец чили, серрано 228 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат полезный 08-07-2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.6 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7796 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.5% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8.8% 5341 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 30.1% 1538 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 19% 2463 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 306.8 мкг 900 мкг 34.1% 157.9% 293 г
альфа Каротин 1.233 мкг ~
бета Каротин 1.871 мг 5 мг 37.4% 173.1% 267 г
бета Криптоксантин 2.74 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.269 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 13.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 15.7% 2903 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 3.2% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 16.2% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 44.9% 1036 г
Витамин В9, фолаты 19.025 мкг 400 мкг 4.8% 22.2% 2102 г
Витамин C, аскорбиновая 108.28 мг 90 мг 120.3% 556.9% 83 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 12% 3886 г
Витамин Н, биотин 0.195 мкг 50 мкг 0.4% 1.9% 25641 г
Витамин К, филлохинон 58.9 мкг 120 мкг 49.1% 227.3% 204 г
Витамин РР, НЭ 0.7837 мг 20 мг 3.9% 18.1% 2552 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.23 мг 2500 мг 11.4% 52.8% 873 г
Кальций, Ca 35.6 мг 1000 мг 3.6% 16.7% 2809 г
Кремний, Si 6.646 мг 30 мг 22.2% 102.8% 451 г
Магний, Mg 20.84 мг 400 мг 5.2% 24.1% 1919 г
Натрий, Na 53.87 мг 1300 мг 4.1% 19% 2413 г
Сера, S 11.45 мг 1000 мг 1.1% 5.1% 8734 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 24.1% 1928 г
Хлор, Cl 29.28 мг 2300 мг 1.3% 6% 7855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.9 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 6.91 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 20.4% 2281 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 9.3% 5068 г
Кобальт, Co 2.472 мкг 10 мкг 24.7% 114.4% 405 г
Литий, Li 25.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.15 мг 2 мг 7.5% 34.7% 1333 г
Медь, Cu 92.07 мкг 1000 мкг 9.2% 42.6% 1086 г
Молибден, Mo 4.532 мкг 70 мкг 6.5% 30.1% 1545 г
Никель, Ni 7.583 мкг ~
Рубидий, Rb 85.2 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 2.8% 15805 г
Стронций, Sr 18.63 мкг ~
Фтор, F 15.04 мкг 4000 мкг 0.4% 1.9% 26596 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 30.1% 1529 г
Цинк, Zn 0.26 мг 12 мг 2.2% 10.2% 4615 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.065 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.411 мг ~
Кампестерол 0.137 мг ~
бета Ситостерол 0.206 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат полезный 08-07-2024 составляет 21,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ 08-07-2024

Салат полезный 08-07-2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином C - 120,3 %, витамином K - 49,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Салат полезный 08-07-2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат полезный 08-07-2024, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат полезный 08-07-2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы