Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 30 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Заправка апельсиновая | 5 г |
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 10 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Авокадо | 20 г |
Оливки зеленые [Global Village] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.5% | 1867 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.4% | 1333 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 38.7% | 600 г |
альфа Каротин | 2.402 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 41.7% | 554 г |
бета Криптоксантин | 4.221 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.643 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 12.7% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 15.3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 20.646 мкг | 400 мкг | 5.2% | 12% | 1937 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 102.8% | 225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 10.4% | 2246 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 54.6% | 424 г |
Витамин РР, НЭ | 0.649 мг | 20 мг | 3.2% | 7.4% | 3082 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 21.5% | 1074 г |
Кальций, Ca | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4223 г |
Кремний, Si | 19.259 мг | 30 мг | 64.2% | 148.6% | 156 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 9.7% | 2410 г |
Натрий, Na | 20.32 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.7% | 6398 г |
Сера, S | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 8873 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 10% | 2353 г |
Хлор, Cl | 29.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 3% | 7755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 7.4% | 3158 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.7% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 58.6% | 395 г |
Литий, Li | 23.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 16% | 1445 г |
Медь, Cu | 89.68 мкг | 1000 мкг | 9% | 20.8% | 1115 г |
Молибден, Mo | 3.961 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.2% | 1767 г |
Никель, Ni | 5.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15942 г |
Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39526 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 13.2% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 5.3% | 4431 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 38.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.187 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.435 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.174 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.294 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|