Рецепт Смесь окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь окрошки
| Картофель отварной по 1-206 | 1225 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 507 г |
| Вареники, по 2-174 | 704 г |
| Укроп | 47 г |
| Огурец грунтовый | 295 г |
| Лук зеленый (перо) | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь окрошки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.9% | 1206 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.9% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.9% | 1210 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 9.8% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 9.3% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.424 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.65 мг | 90 мг | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 3.756 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.1% | 1331 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7932 мг | 20 мг | 9% | 8.5% | 1115 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.09 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.9% | 871 г |
| Кальций, Ca | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2658 г |
| Кремний, Si | 5.64 мг | 30 мг | 18.8% | 17.8% | 532 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 1989 г |
| Натрий, Na | 166.96 мг | 1300 мг | 12.8% | 12.1% | 779 г |
| Сера, S | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2448 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 10.5% | 899 г |
| Хлор, Cl | 32.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 6997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 2.126 мкг | 10 мкг | 21.3% | 20.2% | 470 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1821 г |
| Медь, Cu | 101.79 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.6% | 982 г |
| Молибден, Mo | 1.691 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4140 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.921 мкг | 55 мкг | 10.8% | 10.2% | 929 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.3604 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3330 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.451 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Смесь окрошки составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ОКРОШКИ
Смесь окрошки богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,5 %, кремнием - 18,8 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Смесь окрошки
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из авокадо с помидором
- Окрошка вкусная
- Горошек жаренный
- Рахат из желе
- Салат из свежих овощей с фасолью
- Ставрида консерва ООО СОЙМА
- Гречка с помидорами
- Камбала жареная
- Салат морковь свекла
- Салат баклажаны с овощами
- Лимонад витаминизированный (330 мл) - Зелёное яблоко (330 мл)
- Пирожок с мясом из песочного теста
- Йогурт
- Сардельки сливочные СКМ
- Овощи тушёные с помидорами
- Клафути с черной смородиной
- Коктейль 2
- ТОРТ ПАНЧО ПП ВАРИАНТ
- Ролл с курицей
- Бисквитный рулет с яблоком
- Горошек зеленый Глобал виладж
- Мороженое великан
- Творог с бананом
- Protein cookie Currant-bilberry
- Omega-3 Solab Forte
- Творог мягкий 0.5% Светаево
- Пирог сметанный со смородиной
- Белок яичный
- Творожная запеканка без муки и манки
- Кетчуп "Гриль" [Урожай]
- Casein
- Котлеты из минтая с кальмаром
- Fun up cola
- Соус Лао Ган Ма с курицей
- Сывороточный белок
- Бисквитный рулет с вишней
- Творожная запеканка
- Колбаса вареная из филе индейки
- Рожок с малиной Три орешка
- Творог обезжиренный Светаево
- Cușma lui guguta
- Мороженое пломбир с арахисом и карамелью
- Эклер из Трёх орешков
- Панкейки
- Салат Русалочка
- Кар'ебнара
- Рулет с огурцом и яйцом
- Салат из капусты с огурцом Спар Лама 150гр
- Мороженное, пломбир
- Рататуй с песочным тестом
- Пирог с черной смородиной ПП
- Хлеб "Черноморский"
- Манник с какао
- Пирог с фруктами желе и заварным кремом
- батончик со вкусом кокоса
- Sýrové špalíčky mix
- Твистер джуниор
- Перец фаршированный кето
- Макароны из гороха
- Картошка с маслом
- Творожок "Даниссимо" малиновый пломбир
- Жареная капуста
- Творожок "Даниссимо" тропический пломбир
- Карбонат из свинины европа
- Котлета Пожарская с грибным соусом
- Батончик овсяный яблоко абрикос
- Вафельная трубочка с варёной сгущёнкой [Свитлогорье]
- Мини багет
- Нам
- Свинина тушенная в казане моя
- Салат с тунцом
- Греческий йогурт "TEOS" вишня
- Греческий йогурт "TEOS" клубника
- Лапша Джин ри биг Светофор 136гр. говядина
- Греческий йогурт "TEOS" черника
- Сырок земляника фисташки
- Протеиновый коктель
- Крабовые палочки Крабия
- Эклер ванильный Жизньмарт 70гр.
- Мясной микс утиный с томатами
- Газировка Абрикос Жизньмарт 0,5л
- Пряники заварные шоколадные
- Горячий бутерброд 50/20
- Рожок смородина
- Бутерброды
- Мороженное свитлогорье
- Творожная масса с изюмом 4,5%
- Тунец желтоперый консерва (владкон)
- Картошка с грудкой
- Улётный сэндвич мороженое
- Приправа сок лимона
- Хлеб заварной купеческий Виталий
- Горячий бутерброд 70/25
- Желе из абрикосового сока с агар-агаром
- Manana
- Салат из стручковой фасоли с кунжутным соусом
- Чай с сахаром
- Блин из тунца
- Салат греческий
- Огуречно-лаймовая вода
Метки: Как приготовить Смесь окрошки, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
Творожное печенье Кокосанки
271.5
15.9
14.6
19.1
2
Рулет из фасоли
82.6
5.4
3
8.2
18
Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
236.8
6.2
3.3
44.7
6
Интересные блоги
