Рецепт Чиа коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа коктейль
| Ряженка 2,5% жирности | 900 г |
| Банан | 180 г |
| Семена чиа, сушеные | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4327 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 14.68 мг | 500 мг | 2.9% | 3.7% | 3406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 8.7% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.2 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 13.5% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 2.6% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1607 мг | 20 мг | 5.8% | 7.3% | 1723 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.85 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.6% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 127.4 мг | 1000 мг | 12.7% | 16% | 785 г |
| Кремний, Si | 12.32 мг | 30 мг | 41.1% | 51.8% | 244 г |
| Магний, Mg | 32.21 мг | 400 мг | 8.1% | 10.2% | 1242 г |
| Натрий, Na | 45.64 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.4% | 2848 г |
| Сера, S | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 18.2% | 697 г |
| Хлор, Cl | 87.52 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.8% | 2628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 3.5% | 3564 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.1% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9.5% | 1340 г |
| Литий, Li | 0.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 10.3% | 1224 г |
| Медь, Cu | 61.5 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.8% | 1626 г |
| Молибден, Mo | 4.432 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.9% | 1579 г |
| Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.315 мкг | 55 мкг | 6% | 7.6% | 1659 г |
| Стронций, Sr | 13.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24465 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.761 г | от 0.9 до 3.7 г | 84.6% | 106.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.374 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.761 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа коктейль составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА КОКТЕЙЛЬ
Чиа коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,7 %, кремнием - 41,1 %, фосфором - 14,4 %
Чем полезен Чиа коктейль
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- RED Delight тёмный шоколад с пониженной калорийностью
- Тушеная голень индейки
- Рыба в сметане
- колбаса для оливье
- Кабачковые оладьи
- Плов с курицей
- Треска в маринаде
- Картошка запеченная с фаршем и помидорами 12.07.24
- Масло сливочное МК КУНГУРСКИЙ 82,5%
- Окрошка
- Теплый салат узбекский Шахерезада
- Брауни без сахара и глютена
- Блин «Ватрушка»
- Смалец Белорусский
- Тыквенный крем суп
- Овсяноблин
- Компот из желтой алычи
- Пюре картофельное
- Пельмени
- Kalakutienos troskinys 07.13
- Куриное филе по-французски
- Брянский парень
- Аджап сандал
- Наггетсы куриные
- Чипсы мясные
- Свинина жареная кусками
- сал цез Глеб 405г 13,07,24
- Вафли венские
- Мар. пт.
- Кислый мармелад
- Лук к свинине
- Голень куриная
- Картошка с яйцом
- Крыло куриное
- Салат греческий
- Азу
- Скумбрия замороженная
- Борщ с курицей
- Крылья жареные
- Варенье из черной смородины
- Желе с ягодами
- Утка тушёная в соевым Эм
- Рахат-лукум
- Арахис в жженом сахаре
- БаклажанРагу
- Сырники
- Творожные вафли
- Голень жареная
- Салат с копчёным сулугуни и пастарами из индейки
- Суп супный
- Брускетта с ростбифов
- Медальон из говяжей вырезки
- Творожный сыр с зеленью
- Запеченная курица с грибами
- Урбеч кешью
- Макароны с форелью и овощами ОШ
- Курица на огне
- Хумус kclassic
- Творожно-сырные вафли
- Сацибелли
- Сырники
- Суп из цуккини
- Булочка картофельная
- Клетчатка
- Смузи с морской капусточкой
- Кнели из белой рыбы с кальмаром и соба с кунжутом
- Мороженое рожок фисташковое Чистая Линия
- Салат цезарь с куриной грудкой
- фарш индюшиный
- Маслины или оливки
- Мясо с овощами
- Крем брюле
- тунец
- шоколад
- Тирамису Клубничный
- Смузи фруктовое
- Хлебцы с гречневой крупой
- Бейгл
- Стейк рибай
- Сосиски Весёлые ребята
- Зелёный салат с сыром дорблю
- Яичница
- Рыба ди Апероль
- Капучино карамель
- Стейк Нью-Йорк, Прайм
- Сок томатный Лента «Premium club»
- Спагетти болньезе
- Сыр сливочный вкуснотеево
- Фисташки Джаз жареные соленые 300 г.
- Смузи томатный
- Хлеб СЕЛЯНОЧКА Батон нарезной
- Торт оранжевый абрикос страчелла
- мука кокосовая
- Сырники с кокосовой мукой 2
- Салат с рукколой и семгой
- Булочка с кунжутом
- Торт апельсин-морковь
- Кукуруза консервированная
- Карамельный пудинг эрмигурт
- Протеин
Метки: Как приготовить Чиа коктейль, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
