Рецепт Мар. пт.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мар. пт.

Чеснок	0 г
Мед пчелиный	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Оливковое масло	0 г
Вино столовое белое 12,8% об.	0 г
Бальсамико уксус Модена - Lidl	0 г
Кислое молоко Верея 0,1%	0 г
ЧМ	0 г
Творог	0 г
Соевый соус Vitasia - Lidl	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Семена льна	0 г
Вино столовое красное 13,2% об.	0 г
Кислое молоко Верея 2,9%	0 г
Зап. ц. "Picantina"	4 г
ЧОлМ	0 г
Крем-мед "Майстор пчелар"	39 г
Соль йодированная Kania - Lidl	0 г
Мандариновый сок, необработанный	0 г
Горчица "Dijon Original" - MAILLE	21 г
Соевый соус Deroni	10 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мар. пт.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	1.9%	2111 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.2%	1806 г
Углеводы	50.1 г	219 г	22.9%	9.3%	437 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.8%	1429 г
Вода	39.6 г	2273 г	1.7%	0.7%	5740 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	6.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.7%	5806 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	2.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10.469 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3821 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%		147059 г
Витамин РР, НЭ	0.3945 мг	20 мг	2%	0.8%	5070 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	2.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.42 мг	2500 мг	5.8%	2.4%	1719 г
Кальций, Ca	52.58 мг	1000 мг	5.3%	2.2%	1902 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%		111111 г
Магний, Mg	29.82 мг	400 мг	7.5%	3%	1341 г
Натрий, Na	2102.64 мг	1300 мг	161.7%	65.7%	62 г
Сера, S	21.04 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4753 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	4.7%	872 г
Хлор, Cl	2707.53 мг	2300 мг	117.7%	47.8%	85 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	2.852 мг	18 мг	15.8%	6.4%	631 г
Йод, I	99.72 мкг	150 мкг	66.5%	27%	150 г
Кобальт, Co	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	3.4%	1189 г
Марганец, Mn	0.1316 мг	2 мг	6.6%	2.7%	1520 г
Медь, Cu	67 мкг	1000 мкг	6.7%	2.7%	1493 г
Молибден, Mo	5.839 мкг	70 мкг	8.3%	3.4%	1199 г
Никель, Ni	0.015 мкг	~
Олово, Sn	0.04 мкг	~
Селен, Se	1.01 мкг	55 мкг	1.8%	0.7%	5446 г
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	99.91 мкг	4000 мкг	2.5%	1%	4004 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.2472 мг	12 мг	2.1%	0.9%	4854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.753 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	39 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.632 г	~
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	1.335 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.154 г	от 0.9 до 3.7 г	17.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.312 мг	~
бета Ситостерол	8.813 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.41 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.847 г	min 16.8 г	11%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.416 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.832 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.494 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.154 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мар. пт. составляет 246 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	50.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	39.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАР. ПТ.

Мар. пт. богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, хлором - 117,7 %, железом - 15,8 %, йодом - 66,5 %

Чем полезен Мар. пт.

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мар. пт., калорийность 246 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мар. пт., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Лучшие рационы

Калорийность: 1553 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-08-01

Калорийность: 1447 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-08-02

Калорийность: 1566 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе