Рецепт Салат с капусты и кукурузы с огурцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с капусты и кукурузы с огурцом.
| Капуста белокочанная | 383 г |
| Морковь | 222 г |
| Огурец с кожурой | 286 г |
| Кукуруза [Heinz] | 285 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с капусты и кукурузы с огурцом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.5% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.9% | 1538 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 54.6% | 563 г |
| альфа Каротин | 659.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.594 мг | 5 мг | 31.9% | 97.9% | 314 г |
| бета Криптоксантин | 6.323 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.189 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 7.1% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 10.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.454 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.5% | 3212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.34 мг | 90 мг | 23.7% | 72.7% | 422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 9146 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 79.8% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5025 мг | 20 мг | 2.5% | 7.7% | 3980 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.9% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 8% | 3883 г |
| Кремний, Si | 17.261 мг | 30 мг | 57.5% | 176.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 8.3% | 3759 г |
| Натрий, Na | 17.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.3% | 7324 г |
| Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.6% | 6498 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 8.6% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 12.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.5% | 19087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 5.5% | 5625 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 30.1% | 1024 г |
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 15.6% | 1969 г |
| Медь, Cu | 42.89 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 13.2% | 2332 г |
| Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 14.4% | 2149 г |
| Никель, Ni | 4.885 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 28947 г |
| Фтор, F | 4.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 95694 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 10.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.405 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капусты и кукурузы с огурцом. составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТЫ И КУКУРУЗЫ С ОГУРЦОМ.
Салат с капусты и кукурузы с огурцом. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином C - 23,7 %, витамином K - 26 %, кремнием - 57,5 %
Чем полезен Салат с капусты и кукурузы с огурцом.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная капуста
- Рыба толстолобик
- Подлив с телятины.
- Тунец в собственном соку
- GO пудинг фисташка
- Горбуша натуральная консервы
- Омлет запеченный с муссом из филе лосося ВкусВилл
- Тушёная капуста.
- Рагу
- Моё Кофе
- Вода САССИ
- Кофе Лонг Taty (кофемашина дом.)
- Омлет из 1 яица с молоком
- Суп рыбный21.07
- Кукуруза консервированная (без жидкости)
- Свекла на пару (20_07_24)
- Суши краб темпура
- Кукуруза практик
- калий хлористый
- Салат с тунцом
- Щи 21.07
- Икра из кабачка
- Сырники макдак
- магний малат
- Оладьи без яиц с малиной
- кальций малат
- Сет "Много лосося"
- Донат
- Хлеб Формовой (нарезка) [Колос]
- Йогурт греческий классический NEO.
- Вкусвилл филе 94
- Каша вкусвилл рисовая с манго
- Запеченая индейка с абрикосами и маслом бри
- Винегрет
- Творожная галета с вишней
- Чипсы Lay's Вяленые томаты и базилик
- Куриные вафли
- Шоколад горький 75%
- Печень тушеная со сметаной
- Primitivo Merlot Rose Puglia
- Картофель отварной
- Спагетти
- Редисный салат
- Макароны с тушенкой
- Овощи тушеные 20.07
- Салат с огурцом
- Овсяноблин с йогуртом
- Салат:лук, укроп, огурец, помидор, сметана 15%
- Суп с шампиньонами
- Молоко сгущеное с малиной вкусвилл
- Минтай сушёный нарезка
- Морепродукты в масле с каперсами
- ☰ Желудки куриные в СВЧ
- Наггетсы куриные
- Суп куриный с вермишелью
- голубцы
- Кабачки с помидороми
- Наггетсы куриные 9 шт
- Оилет с ветчиной и грибами
- Шпинат сушеный
- Печенье злаковое с шоколадом
- Омлет с беконом
- Мороженное Сладкоежка
- Творожная запеканка
- Протеиновое печенье с коллагеном
- Суп гороховый
- Минтай на пару
- Овсяная каша почти полный стакан
- Беляши
- Блины
- Кекс
- Овощное рагу
- Овсяное малиновый чизкейк
- Блин утренний
- Начос
- Том ям без риса
- Батончик низкоуглеводный
- Йогурт 1.6%
- Опята с луком
- Оладьи
- Red молочный
- Фреш томат сельдерей
- Сырники
- Сгущенка 3желания
- Селедка под шубой пп
- Окрошка ливанская
- Котлета с картофелем
- Куриная запеканка с броколи
- Окрошка на воде
- Лапша домашняя
- Курица с шампиньонами в сметанном соусе
- Бутерброд с авокадо
- горох замороженный
- Гречневая каша
- Майонез zero
- Сухой свиной стейк "Inter Product"
- Бульон куриный с домашней лапшой
- Пельмени
- Огурцы
- Мороженное из бананов
Метки: Как приготовить Салат с капусты и кукурузы с огурцом., калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капусты и кукурузы с огурцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
