Рецепт Помидоры, огурцы, салат, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры, огурцы, салат, укроп

Помидор (томат), парниковый	300 г
Огурец парниковый	300 г
Салат (латук)	40 г
Укроп	15 г
Подсолнечное масло	30 г
Льняное масло холодного отжима	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры, огурцы, салат, укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.2%	10857 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	17%	778 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	5.2%	2574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	10.2%	1299 г
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	11%	1202 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2.1%	6429 г
Витамин В4, холин	3.62 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	3%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.47 мг	90 мг	16.1%	21.3%	622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.004 мг	15 мг	13.4%	17.7%	749 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.816 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11601 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	21.3%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.4213 мг	20 мг	2.1%	2.8%	4747 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.42 мг	2500 мг	8.3%	11%	1211 г
Кальций, Ca	19.78 мг	1000 мг	2%	2.6%	5056 г
Кремний, Si	25.606 мг	30 мг	85.4%	112.8%	117 г
Магний, Mg	9.72 мг	400 мг	2.4%	3.2%	4115 г
Натрий, Na	10.73 мг	1300 мг	0.8%	1.1%	12116 г
Сера, S	9.52 мг	1000 мг	1%	1.3%	10504 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	5.3%	2524 г
Хлор, Cl	38.79 мг	2300 мг	1.7%	2.2%	5929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.8 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	10.05 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	3.6%	3644 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	10714 г
Кобальт, Co	3.278 мкг	10 мкг	32.8%	43.3%	305 г
Литий, Li	14.652 мкг	~
Марганец, Mn	0.1371 мг	2 мг	6.9%	9.1%	1459 г
Медь, Cu	74.17 мкг	1000 мкг	7.4%	9.8%	1348 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	7.4%	1771 г
Никель, Ni	5.941 мкг	~
Рубидий, Rb	74 мкг	~
Селен, Se	0.389 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14139 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	11.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36265 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	9.1%	1449 г
Цинк, Zn	0.2069 мг	12 мг	1.7%	2.2%	5800 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	132.1%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	84.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.78 мг	~
Стигмастерол	0.851 мг	~
бета Ситостерол	14.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.536 г	min 16.8 г	9.1%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.528 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.519 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.691 г	от 11.2 до 20.6 г	41.9%	55.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.951 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.404 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.514 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.514 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Помидоры, огурцы, салат, укроп составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, САЛАТ, УКРОП

Помидоры, огурцы, салат, укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 85,4 %, кобальтом - 32,8 %

Чем полезен Помидоры, огурцы, салат, укроп

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помидоры, огурцы, салат, укроп, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры, огурцы, салат, укроп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе