Рецепт Похлебка из чевицы, нута и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Похлебка из чевицы, нута и шпината

Нут (турецкий горох) (Варка)	150 г
Чечевица, зерно (Варка)	250 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кориандр, семена	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Шпинат (Варка без слива)	250 г
Руккола	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Имбиря корень сырой	7 г
Сок лимонный	15 г
Вода	1300 г
Зира, семена	1 г
Соль поваренная пищевая	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Похлебка из чевицы, нута и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9%	1551 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.1%	3500 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	5.9%	2407 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.5%	800 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.9%	2848 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	15.5%	902 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.454 мкг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	16.9%	824 г
бета Криптоксантин	3.984 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.2%	2727 г
Витамин В4, холин	22.04 мг	500 мг	4.4%	6.2%	2269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	7.3%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.541 мкг	400 мкг	3.1%	4.3%	3190 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	6.6%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	4.6%	3036 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	64.8 мкг	120 мкг	54%	75.5%	185 г
Витамин РР, НЭ	0.8571 мг	20 мг	4.3%	6%	2333 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.07 мг	2500 мг	10.9%	15.2%	916 г
Кальций, Ca	47.44 мг	1000 мг	4.7%	6.6%	2108 г
Кремний, Si	21.252 мг	30 мг	70.8%	99%	141 г
Магний, Mg	32.1 мг	400 мг	8%	11.2%	1246 г
Натрий, Na	238.7 мг	1300 мг	18.4%	25.7%	545 г
Сера, S	40.91 мг	1000 мг	4.1%	5.7%	2444 г
Фосфор, P	97 мг	800 мг	12.1%	16.9%	825 г
Хлор, Cl	361.93 мг	2300 мг	15.7%	22%	635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.8 мкг	~
Бор, B	122.1 мкг	~
Ванадий, V	3.83 мкг	~
Железо, Fe	3.539 мг	18 мг	19.7%	27.6%	509 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8475 г
Кобальт, Co	2.496 мкг	10 мкг	25%	35%	401 г
Литий, Li	9.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.4195 мг	2 мг	21%	29.4%	477 г
Медь, Cu	144.7 мкг	1000 мкг	14.5%	20.3%	691 г
Молибден, Mo	16.618 мкг	70 мкг	23.7%	33.1%	421 г
Никель, Ni	36.461 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	3.879 мкг	55 мкг	7.1%	9.9%	1418 г
Стронций, Sr	7.15 мкг	~
Титан, Ti	55.73 мкг	~
Фтор, F	74.43 мкг	4000 мкг	1.9%	2.7%	5374 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	4.5%	3125 г
Цинк, Zn	0.6199 мг	12 мг	5.2%	7.3%	1936 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.278 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.319 мг	~
Стигмастерол	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.803 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.319 г	min 16.8 г	1.9%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Похлебка из чевицы, нута и шпината составляет 71,5 кКал.

Порция = 320 гр (228.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХЛЕБКА ИЗ ЧЕВИЦЫ, НУТА И ШПИНАТА

Похлебка из чевицы, нута и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином K - 54 %, кремнием - 70,8 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 15,7 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 21 %, медью - 14,5 %, молибденом - 23,7 %

Чем полезен Похлебка из чевицы, нута и шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Похлебка из чевицы, нута и шпината, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлебка из чевицы, нута и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе