Рецепт Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г)

Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г	250 г
Творог 5%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.6%	691 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8.6%	691 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.4%	1738 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.8%	870 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3508 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	2.9%	2027 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	2%	2994 г
Лютеин + Зеаксантин	15.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	7.7%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.7%	1259 г
Витамин В4, холин	25.08 мг	500 мг	5%	3%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	5.2%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	30.229 мкг	400 мкг	7.6%	4.5%	1323 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	7.6%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.521 мг	15 мг	16.8%	10%	595 г
бета Токоферол	0.071 мг	~
гамма Токоферол	0.502 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	6.006 мкг	50 мкг	12%	7.1%	833 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.3464 мг	20 мг	11.7%	6.9%	852 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	2.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.61 мг	2500 мг	8.1%	4.8%	1240 г
Кальций, Ca	74.61 мг	1000 мг	7.5%	4.4%	1340 г
Кремний, Si	0.324 мг	30 мг	1.1%	0.7%	9259 г
Магний, Mg	64.48 мг	400 мг	16.1%	9.5%	620 г
Натрий, Na	126.73 мг	1300 мг	9.7%	5.7%	1026 г
Сера, S	104.3 мг	1000 мг	10.4%	6.2%	959 г
Фосфор, P	204.5 мг	800 мг	25.6%	15.2%	391 г
Хлор, Cl	108.77 мг	2300 мг	4.7%	2.8%	2115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Железо, Fe	1.266 мг	18 мг	7%	4.1%	1422 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5300 г
Кобальт, Co	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	8.5%	702 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.852 мг	2 мг	42.6%	25.2%	235 г
Медь, Cu	267.27 мкг	1000 мкг	26.7%	15.8%	374 г
Молибден, Mo	1.877 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3729 г
Никель, Ni	0.52 мкг	~
Олово, Sn	2.95 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	19.123 мкг	55 мкг	34.8%	20.6%	288 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Фтор, F	63.63 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6286 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9615 г
Цинк, Zn	1.1762 мг	12 мг	9.8%	5.8%	1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.569 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.613 г	~
Лизин	0.448 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты	0.769 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.593 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.592 г	от 0.9 до 3.7 г	65.8%	39%
Омега-6 жирные кислоты	2.28 г	от 4.7 до 16.8 г	48.5%	28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	32.091 мг	~
Кампестерол	1.082 мг	~
Стигмастерол	0.264 мг	~
бета Ситостерол	2.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.044 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.313 г	min 16.8 г	13.8%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.863 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.199 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.884 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.088 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.455 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.571 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г) составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЕМЕНАМИ И АБРИКОСОМ+ТВОРОГ (320Г)

Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином E - 16,8 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11,7 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 42,6 %, медью - 26,7 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г), калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Печень с овощами Домашняя

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе