Рецепт Кабачковые вафли с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли с лососем

Кабачок	350 г
Горбуша	150 г
Яйцо куриное	2 Штука
Мука Киноа [Bob's Red Mill]	20 г
Псиллиум [Сырье и приправы]	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Способ приготовления: 1.Запекаем рыбу. Я делаю это очень долго (1 час) в целях безопасности. Рыба не будет сухой, потому что в этих вафлях присутствует сочный кабачок. Рыбу остужаем, очищаем, ломаем на маленькие кусочки, внимательно убирая все косточки. 2.Кабачок натираем на мелкой терке. 3.Смешиваем рыбу и кабачок, добавляем яйца, муку, соль, псиллиум. Даем минут 10-20 набухнуть псиллиуму. 4.Запекаем в вафельнице или обжариваем на сковороде. Можно запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	11.9%	1000 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.6%	1556 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.6%	4469 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.3%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	6.7%	1789 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	8.1%	1475 г
Витамин В4, холин	66.48 мг	500 мг	13.3%	15.9%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	10.4%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	13.5%	889 г
Витамин В9, фолаты	10.374 мкг	400 мкг	2.6%	3.1%	3856 г
Витамин В12, кобаламин	1.052 мкг	3 мкг	35.1%	41.8%	285 г
Витамин C, аскорбиновая	8.4 мг	90 мг	9.3%	11.1%	1071 г
Витамин D, кальциферол	2.894 мкг	10 мкг	28.9%	34.4%	346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	3.9%	3006 г
Витамин Н, биотин	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	8%	1484 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.8393 мг	20 мг	14.2%	16.9%	704 г
Ниацин	1.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.2 мг	2500 мг	9.2%	11%	1086 г
Кальций, Ca	22.02 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4541 г
Кремний, Si	16.381 мг	30 мг	54.6%	65.1%	183 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	4.2%	2890 г
Натрий, Na	99.66 мг	1300 мг	7.7%	9.2%	1304 г
Сера, S	72.2 мг	1000 мг	7.2%	8.6%	1385 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	12.4%	959 г
Хлор, Cl	156.07 мг	2300 мг	6.8%	8.1%	1474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	3.39 мкг	~
Железо, Fe	0.753 мг	18 мг	4.2%	5%	2390 г
Йод, I	14.83 мкг	150 мкг	9.9%	11.8%	1011 г
Кобальт, Co	6.864 мкг	10 мкг	68.6%	81.8%	146 г
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	4.6%	2535 г
Медь, Cu	64.23 мкг	1000 мкг	6.4%	7.6%	1557 г
Молибден, Mo	3.463 мкг	70 мкг	4.9%	5.8%	2021 г
Никель, Ni	2.005 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	15.336 мкг	55 мкг	27.9%	33.3%	359 г
Фтор, F	111.61 мкг	4000 мкг	2.8%	3.3%	3584 г
Хром, Cr	13.99 мкг	50 мкг	28%	33.4%	357 г
Цинк, Zn	0.4744 мг	12 мг	4%	4.8%	2530 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.513 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.77 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	0.931 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.421 г	от 0.9 до 3.7 г	46.8%	55.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.431 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.78 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.584 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.702 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.116 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.358 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли с лососем составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ЛОСОСЕМ

Кабачковые вафли с лососем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 35,1 %, витамином D - 28,9 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 68,6 %, селеном - 27,9 %, хромом - 28 %

Чем полезен Кабачковые вафли с лососем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вафли с лососем, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе