Рецепт Шарлотка овсяная на кефире с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка овсяная на кефире с протеином

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	80 г
Мука из твердой пшеницы [С.Пудовъ]	100 г
Изолят соевый [Едим с пользой]	6 штука
Сахар песок	80 г
Соль поваренная пищевая	0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пищевая сода	3.5 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	300 г
Яблоко (Запекание)	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка овсяная на кефире с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.5 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	689 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	4.7%	864 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.1%	1000 г
Углеводы	39 г	219 г	17.8%	7.3%	562 г
Углеводы (общие)	28.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.5%	909 г
Вода	41.8 г	2273 г	1.8%	0.7%	5438 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	0.6%	7087 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	2.9%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.4%	1682 г
Витамин В4, холин	44.09 мг	500 мг	8.8%	3.6%	1134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	2.9%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.3%	1786 г
Витамин В9, фолаты	17.087 мкг	400 мкг	4.3%	1.8%	2341 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	2.6%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.826 мг	15 мг	12.2%	5%	821 г
Витамин Н, биотин	4.712 мкг	50 мкг	9.4%	3.8%	1061 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.6532 мг	20 мг	8.3%	3.4%	1210 г
Ниацин	0.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.7 мг	2500 мг	10%	4.1%	997 г
Кальций, Ca	80.99 мг	1000 мг	8.1%	3.3%	1235 г
Кремний, Si	1.498 мг	30 мг	5%	2%	2003 г
Магний, Mg	30.86 мг	400 мг	7.7%	3.1%	1296 г
Натрий, Na	304.95 мг	1300 мг	23.5%	9.6%	426 г
Сера, S	76.47 мг	1000 мг	7.6%	3.1%	1308 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	7.1%	577 г
Хлор, Cl	166.37 мг	2300 мг	7.2%	2.9%	1382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	244.2 мкг	~
Бор, B	108 мкг	~
Ванадий, V	16.66 мкг	~
Железо, Fe	2.283 мг	18 мг	12.7%	5.2%	788 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	1.3%	3158 г
Кобальт, Co	1.849 мкг	10 мкг	18.5%	7.6%	541 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.6694 мг	2 мг	33.5%	13.7%	299 г
Медь, Cu	195.94 мкг	1000 мкг	19.6%	8%	510 г
Молибден, Mo	7.111 мкг	70 мкг	10.2%	4.2%	984 г
Никель, Ni	7.433 мкг	~
Олово, Sn	6.98 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	5.223 мкг	55 мкг	9.5%	3.9%	1053 г
Стронций, Sr	9.4 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	22.16 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	18051 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	2.4%	1684 г
Цинк, Zn	0.9556 мг	12 мг	8%	3.3%	1256 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.631 г	~
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.945 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.71 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.297 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.188 г	от 4.7 до 16.8 г	46.6%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.558 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.451 г	min 16.8 г	8.6%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.29 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка овсяная на кефире с протеином составляет 244,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	39 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	41.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ОВСЯНАЯ НА КЕФИРЕ С ПРОТЕИНОМ

Шарлотка овсяная на кефире с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,2 %, фосфором - 17,3 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 33,5 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Шарлотка овсяная на кефире с протеином

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка овсяная на кефире с протеином, калорийность 244,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка овсяная на кефире с протеином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Постоянный рацион

2025-05-03

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе