Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 470 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 153 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 15.3% | 455 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.5% | 1077 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.3% | 837 г |
Витамин В4, холин | 112.61 мг | 500 мг | 22.5% | 15.6% | 444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 8.8% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 9.681 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.349 мкг | 3 мкг | 45% | 31.3% | 222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
Витамин Н, биотин | 6.781 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7193 мг | 20 мг | 23.6% | 16.4% | 424 г |
Ниацин | 1.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.38 мг | 2500 мг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
Кальций, Ca | 60.66 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1649 г |
Кремний, Si | 0.774 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
Магний, Mg | 57.86 мг | 400 мг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
Натрий, Na | 65.95 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1971 г |
Сера, S | 191.3 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.3% | 523 г |
Фосфор, P | 270.2 мг | 800 мг | 33.8% | 23.5% | 296 г |
Хлор, Cl | 167.64 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.1% | 1372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
Йод, I | 114.89 мкг | 150 мкг | 76.6% | 53.2% | 131 г |
Кобальт, Co | 14.52 мкг | 10 мкг | 145.2% | 100.8% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.4778 мг | 2 мг | 23.9% | 16.6% | 419 г |
Медь, Cu | 170.82 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.9% | 585 г |
Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1616 г |
Никель, Ni | 5.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.561 мкг | 55 мкг | 41% | 28.5% | 244 г |
Фтор, F | 531.29 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
Хром, Cr | 41.27 мкг | 50 мкг | 82.5% | 57.3% | 121 г |
Цинк, Zn | 1.5437 мг | 12 мг | 12.9% | 9% | 777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
Валин | 0.933 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
Лизин | 1.612 г | ~ | |||
Метионин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
Треонин | 0.862 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.804 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.812 г | ~ | |||
Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.175 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.4% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.21 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.131 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.138 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|