Рецепт Овсяноблин (Evolution). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин (Evolution)
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин (Evolution)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6% | 844 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.8% | 880 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 111.61 мг | 500 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.191 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.4% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 3.4% | 1462 г |
| Витамин Н, биотин | 14.031 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.2% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8473 мг | 20 мг | 14.2% | 7.2% | 702 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.35 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 77.18 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Натрий, Na | 662.81 мг | 1300 мг | 51% | 25.8% | 196 г |
| Сера, S | 102.29 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.2% | 978 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 12% | 422 г |
| Хлор, Cl | 1020.88 мг | 2300 мг | 44.4% | 22.4% | 225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 4% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 5.656 мкг | 10 мкг | 56.6% | 28.6% | 177 г |
| Марганец, Mn | 1.037 мг | 2 мг | 51.9% | 26.2% | 193 г |
| Медь, Cu | 159.71 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4% | 1274 г |
| Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.746 мкг | 55 мкг | 35.9% | 18.1% | 279 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10217 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.3832 мг | 12 мг | 11.5% | 5.8% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.458 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.739 г | min 16.8 г | 28.2% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (Evolution) составляет 197,9 кКал.
- Порция = 131 гр (259.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.9 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН (EVOLUTION)
Овсяноблин (Evolution) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 13 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 44,4 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 56,6 %, марганцем - 51,9 %, медью - 16 %, селеном - 35,9 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен Овсяноблин (Evolution)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет з тунцом
- Холодец говядина-курица
- Печенье Crispy
- Легкий салат c мидиями
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ ЛОМТИК ZVEZA
- Овсяный йогурт Velle Вишня
- Чурос вайб
- Котлеты куриные
- Оладьи на кукурузной муке тг
- Щи с щавелем
- Йогурт Греческий 2% Простоквашино
- Картофель отварной
- Суп чечевицей
- Говядина из лавки
- Рис басмати отварной
- Гороховый (нут) суп
- Ветчина домашняя
- Запеканка с кабачком
- Паштет печеночный
- Минеральная вода Хан-Куль Аян
- Ролл лосось-карамель
- Яичница по уральски
- Шаверма из индейки
- Банановый брауни
- Картошка с чесноком и укропом
- Салат с курицей и краснокачанной капустой тг
- Мармелад not guilty
- Капуста, жареная с грудками
- Курица в соевом соусе со специями
- Кекс с малиной
- Кексы с бананом и какао
- Колбаса из лося
- Брынза овечья
- Конфеты Frutti di mare
- Хачапури
- Безалкогольное пиво "Балтика " 0
- Оладьи
- Гречка без масла
- Бумага для жаркис чесноком и травами
- Запеканка кабачковая с мясом
- Окрошка с кефиром
- Филеха 0408
- Йогурт YOTA
- Курица Алёна
- Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом маринаде
- Омлет
- Салат Овощной
- Грибная похлебка Вкусвилл
- Котлеты из индейки
- Курстроганофф (копия)
- Филе хека в панировке
- Куриный костный бульон
- Какао
- Куриная грудка в медово-горчичном соусе
- Перец фаршированный Альбина вес готового
- Песочное печенье с желтками
- Соус медово-горчичный
- Мороженное
- Запеканка творожная
- Чай с клубникой
- зелёный салат мих
- Ночная овсянка
- 0 Творожные булочки
- Чиабата с ветчиной Мираторг
- Салат с горбушей
- Котлеты по албански
- Котлеты куриные
- Водка FINSKY ICE (Forest Natural)
- FLEX all complete
- Капуста с мясом кролика
- Фрутоняня (вит с)
- Блины на изоляте.
- Креветки в панировке
- Белёвская пастила "Ягодное ассорти" без сахара
- Ангел кейк
- Тропическая Намелака
- Киш с рыбой
- Мацони
- Грибной суп и кабачок
- Торт медовик жидкое тесто
- Арахисовая паста без добавок (DopDrops)
- Котлеты из индейки и кабачка
- Шу Мягкий ирис
- Фокачча с грибами и луком
- Ширван
- Салат с тунцои огурцом
- Творог пластовой 9% Палиева Н.И.
- Мороженое Венсдей
- Повидло мое
- Луковый суп
- рисовая каша на кокосовом молоке
- Быстров вишня-киноа
- Быстров манго-киноа
- Жареные кусочки филе индейки
- Хлебцы фитнеслайн
- Салат из обжаренных баклажанов перцев
- 2024_08_04 !Рис
- Котлеты из индейки печёные
- Курица Гунбао 2024 08
- Творожная масса Курага
Метки: Как приготовить Овсяноблин (Evolution), калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин (Evolution), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
