Рецепт 142 - Карбонара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 142 - Карбонара

Паста (макароны, спагетти), сухая	100 г
Бекон	80 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Яйцо куриное	1 Штука
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г

Способ приготовления

В подсоленной воде сварить пасту аль денте. В глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить бекон и чеснок в течение 5 минут, непрерывно помешивая. Снять с огня. Приготовленную пасту откинуть на дуршлаг и положить в сковороду. Добавить в сковороду с пастой яйцо. Поперчить и посыпать тертым пармезаном и хорошо перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "142 - Карбонара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	488 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	5.7%	510 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	9.4%	308 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	3.7%	782 г
Углеводы (общие)	29.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.7%	1667 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	0.5%	6349 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	2.3%	1252 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	2.6%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	2.6%	1104 г
Витамин В4, холин	63.68 мг	500 мг	12.7%	3.7%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	3.7%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	2.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	8.83 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4530 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	3.5%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.583 мкг	10 мкг	5.8%	1.7%	1715 г
Витамин D3, холекальциферол	0.168 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	1%	2783 г
бета Токоферол	0.324 мг	~
гамма Токоферол	0.528 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.811 мкг	50 мкг	7.6%	2.2%	1312 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.6133 мг	20 мг	13.1%	3.8%	765 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	1.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.85 мг	2500 мг	7.4%	2.1%	1352 г
Кальций, Ca	135.23 мг	1000 мг	13.5%	3.9%	739 г
Кремний, Si	0.048 мг	30 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Магний, Mg	30.91 мг	400 мг	7.7%	2.2%	1294 г
Натрий, Na	365.47 мг	1300 мг	28.1%	8.1%	356 г
Сера, S	158.58 мг	1000 мг	15.9%	4.6%	631 г
Фосфор, P	225.1 мг	800 мг	28.1%	8.1%	355 г
Хлор, Cl	30 мг	2300 мг	1.3%	0.4%	7667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	1.9%	1513 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	0.8%	3807 г
Кобальт, Co	2.057 мкг	10 мкг	20.6%	6%	486 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.3723 мг	2 мг	18.6%	5.4%	537 г
Медь, Cu	144.08 мкг	1000 мкг	14.4%	4.2%	694 г
Молибден, Mo	1.611 мкг	70 мкг	2.3%	0.7%	4345 г
Никель, Ni	0.321 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	38.1 мкг	55 мкг	69.3%	20.1%	144 г
Фтор, F	10.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37987 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	0.9%	3311 г
Цинк, Zn	1.3644 мг	12 мг	11.4%	3.3%	880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.902 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.556 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	2.843 г	~
Пролин	1.062 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.145 г	от 0.9 до 3.7 г	16.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.426 г	от 4.7 до 16.8 г	51.6%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.179 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.423 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.778 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	1.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.78 г	min 16.8 г	46.3%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.389 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.128 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.472 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.491 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.509 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.063 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.02 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.034 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность 142 - Карбонара составляет 345 кКал.

Порция = 133 гр (458.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 142 - КАРБОНАРА

142 - Карбонара богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 28,1 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 18,6 %, медью - 14,4 %, селеном - 69,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен 142 - Карбонара

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 142 - Карбонара, калорийность 345 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 142 - Карбонара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Лучшие рационы

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе