Рецепт Суп с брокколи и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с брокколи и сыром
| Бульон куриный | 500 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Брокколи | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
| Сыр Король Сыров Лёгкий | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.9% | 938 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 14.8% | 812 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.139 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 14.9% | 805 г |
| бета Криптоксантин | 11.842 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 172.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 8.3% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 11.8% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.782 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.1% | 2384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 23.4% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6048 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 19.6% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0533 мг | 20 мг | 10.3% | 12.4% | 974 г |
| Ниацин | 1.572 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.17 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.1% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6536 г |
| Кремний, Si | 1.452 мг | 30 мг | 4.8% | 5.8% | 2066 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1946 г |
| Натрий, Na | 81.47 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.6% | 1596 г |
| Сера, S | 52.56 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.4% | 1903 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 15.04 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 3.7% | 3249 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 19.5% | 617 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2649 г |
| Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.7% | 2537 г |
| Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.644 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.1% | 1184 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18034 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.3% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.212 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с брокколи и сыром составляет 83 кКал.
- Порция = 274 гр (227.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И СЫРОМ
Суп с брокколи и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 16,2 %
Чем полезен Суп с брокколи и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хліб білий з протеїном і льняноим борошном, цільнозерновим борошном твердих сортів на молоці і яйцях, десертний
- Торт Мулен Руж
- Говядина сухиничи
- Chipsi kartopliani zi smakom sir
- Печень с шампиньонами
- Оладьи из кабачков
- Сельдь под шубой
- Куриные сердца
- Zolotisti chipsi zi smakom bekony
- Сырок глазурованной з какао
- Картофельное пюре с рыбной котлетой
- Печенье Keto
- Паштет из печени трески с сыром
- Вишнёвое варенье
- Торт маракуйя
- Вишенка Ягоды вишни без косточки. Заморозка.
- Абоба 2
- Сырники5
- Салат с яйцами
- Камамбер (Alti)
- Спагетти с камамбером и лисичками
- Аллюлоза (сахарозаменитель).
- Наггетсы
- Курица в сливочно-сырном соусе
- Каша пшенная с тыквой
- Судачьи котлеты
- Яичная скорлупа порошок Мой
- Варенье из вишни замороженной с аллюлозой.
- Желе «Светофорчик»
- Рагу из свинины с картофелем
- Пельмени
- Цветная капуста green Морозко
- Гороховый суп
- Рис с куриной бризолью
- Суп из гороха картофеля, моркови и лука.
- Варенец 08.08.2024
- Перцы фаршированные
- Тушёные овощи с молодым кабачком.
- Гуляш из куриной грудки со сметаной мой
- Магний + В6
- Бета-каротин
- Кальций магний цинк
- Бутер с маслом
- Каша пшенная
- Суп индийский с чечевицей самокат
- Рулет со смородиной
- Суп индийский с чечевицей самокат
- протеиновый батончик
- Панировочные
- Наполеон (Фили Бейкер)
- Омлет с помидорами 240г порция
- Сыр Тваружки Boni (1шт.50г) из Penny
- Сардельки толстовки с сыром
- Хлебцы ржаные вкус и польза
- стейк говядина родные места
- Шашлык из вырезки свиной.
- Миндальные блинчики
- Мороженое шоколадная кфс
- Кофе в термос на молоке 3.5%
- Батончик глазированный кокосовый Rex
- Протеин чистый цех
- Куриные котлеты
- паста томатная
- Хлебцы круазет (6 грамм)
- Вафли сырные
- Сыр творожный Альмете легкий 150г
- Овощи по-деревенски
- Плавленый сыр "Дружба" ломтевой (Продукты из Елани)
- СЫР КАЙМАК КАШКАВАЛ СЕЛЕКЦ
- Свекольник
- Суп куриный с лапшой и кабачком.
- Рис с курицей
- Бульон
- Ячневая крупа Хозяюшка Gerstengrütze
- Pastoret Grieco
- Печенье сахарное "Капитошка люкс "
- Лаваш рулет
- Колбаса Балыковая
- Лепешка с яйцом
- Сырные палочки
- Паштет из томатов и нута с семенами
- МУЛЬТИКОМПЛЕКС
- Ленивые вареники от Л., Завадской
- Песочное печенье
- Мороженое
- Карбонад в листьях капусты духовке
- Холин
- Творог 0%
- Гречка по -купечески с куриной грудкой
- Паста томатная "SAVA"
- Йогурт с манго без лактозы
- сыр бутербродный
- Орехи смесь вкусвилл
- Колбаски Озерецкие
- Омлет с ветчиной
- Ламинария замоченая
- Стрипсы кфс
- Melocotón light
- Оладьи с кабачками
- 2024_08_09 !Омлет
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и сыром, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
