Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное	130 г
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	80 г
Коричневый Сахар Демерара [Агро-Альянс]	15 г
Тыква	80 г
Масло Сливочное Безлактозное [LatteR]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235 ккал	1684 ккал	14%	6%	717 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.1%	1382 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	6.9%	615 г
Углеводы	32.9 г	219 г	15%	6.4%	666 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.2%	1333 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	0.9%	4510 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.9 мкг	900 мкг	11.4%	4.9%	875 г
альфа Каротин	959.045 мкг	~
бета Каротин	0.748 мг	5 мг	15%	6.4%	668 г
Лютеин + Зеаксантин	358.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	5%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1%	4286 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	3.4%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	4.6%	926 г
Витамин В9, фолаты	19.343 мкг	400 мкг	4.8%	2%	2068 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1%	4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	1.1%	4054 г
Витамин Н, биотин	2.561 мкг	50 мкг	5.1%	2.2%	1952 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9284 мг	20 мг	9.6%	4.1%	1037 г
Ниацин	0.621 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.07 мг	2500 мг	6.5%	2.8%	1533 г
Кальций, Ca	15.49 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6456 г
Кремний, Si	29.26 мг	30 мг	97.5%	41.5%	103 г
Магний, Mg	35.07 мг	400 мг	8.8%	3.7%	1141 г
Натрий, Na	4.12 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	31553 г
Сера, S	32.27 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3099 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	5.4%	793 г
Хлор, Cl	9.31 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	88.5 мкг	~
Ванадий, V	65.97 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	2.9%	1453 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Кобальт, Co	3.221 мкг	10 мкг	32.2%	13.7%	310 г
Литий, Li	2.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.3907 мг	2 мг	19.5%	8.3%	512 г
Медь, Cu	173.91 мкг	1000 мкг	17.4%	7.4%	575 г
Молибден, Mo	7.179 мкг	70 мкг	10.3%	4.4%	975 г
Никель, Ni	3.415 мкг	~
Олово, Sn	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	1.119 мкг	55 мкг	2%	0.9%	4915 г
Стронций, Sr	46.96 мкг	~
Титан, Ti	7.76 мкг	~
Фтор, F	10.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36799 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5376 г
Цинк, Zn	0.7284 мг	12 мг	6.1%	2.6%	1647 г
Цирконий, Zr	3.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.711 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.129 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.209 г	min 16.8 г	1.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.203 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.723 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.711 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 235 кКал.

Порция = 112 гр (263.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	32.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B1 - 11,7 %, кремнием - 97,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 19,5 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 235 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе