Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 51 г |
Помидор (томат), парниковый | 115 г |
Яйцо куриное | 155 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 42 г |
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая | 21 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 38 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.7% | 768 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.9% | 544 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.2 мкг | 900 мкг | 17% | 10.1% | 587 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
Лютеин + Зеаксантин | 75.472 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
Витамин В4, холин | 98.31 мг | 500 мг | 19.7% | 11.7% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 9.213 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1122 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.427 мг | 15 мг | 9.5% | 5.6% | 1051 г |
Витамин Н, биотин | 7.448 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.8% | 671 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 8% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 2.003 мг | 20 мг | 10% | 5.9% | 999 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1516 г |
Кальций, Ca | 145.19 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.6% | 689 г |
Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 3.7% | 1616 г |
Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 2.3% | 2635 г |
Натрий, Na | 268.47 мг | 1300 мг | 20.7% | 12.3% | 484 г |
Сера, S | 114.79 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 871 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
Хлор, Cl | 177.4 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
Кобальт, Co | 5.409 мкг | 10 мкг | 54.1% | 32.1% | 185 г |
Литий, Li | 7.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
Медь, Cu | 83.64 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5% | 1196 г |
Молибден, Mo | 5.527 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
Никель, Ni | 3.461 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.698 мкг | 55 мкг | 26.7% | 15.8% | 374 г |
Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14942 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.6% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.9258 мг | 12 мг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лизин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.275 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.666 г | min 16.8 г | 21.8% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.217 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.934 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Секрет в лаваше составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|