Рецепт Салат огурец и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец и помидор

Лук зеленый (перо)	30 г
Сметана 15,0% жирности	0 г
Лук репчатый	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Перец болгарский, сырой	0 г
Соль йодированая	6 г
Перец черный молотый	1 г
Йогурт 1,5% жирности	0 г
Огурец, грунтовый	293 г
Помидоры (томаты), грунтовые	320 г
Йогурт 6,0% жирности	0 г
Перец красный сладкий	134 г
Семена льна	0 г
Масло льняное	0 г
Соевый соус	0 г
Укроп	8 г
Редис	142 г
Петрушка	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец и помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.8 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8096 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	6.7%	6909 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	7.7%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	31.3%	1538 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	19.7%	2468 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	63.5%	756 г
бета Каротин	0.715 мг	5 мг	14.3%	68.8%	699 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	14.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	13%	3750 г
Витамин В4, холин	4.39 мг	500 мг	0.9%	4.3%	11390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	19.7%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	33.7%	1429 г
Витамин В9, фолаты	9.838 мкг	400 мкг	2.5%	12%	4066 г
Витамин C, аскорбиновая	53.83 мг	90 мг	59.8%	287.5%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	13.9%	3417 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	6.7%	6944 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	95.2%	504 г
Витамин РР, НЭ	0.5897 мг	20 мг	2.9%	13.9%	3392 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.99 мг	2500 мг	8.9%	42.8%	1126 г
Кальций, Ca	28.43 мг	1000 мг	2.8%	13.5%	3517 г
Магний, Mg	16.19 мг	400 мг	4%	19.2%	2471 г
Натрий, Na	253.34 мг	1300 мг	19.5%	93.8%	513 г
Сера, S	4.85 мг	1000 мг	0.5%	2.4%	20619 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	20.2%	2367 г
Хлор, Cl	419.4 мг	2300 мг	18.2%	87.5%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	27.95 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	22.1%	2187 г
Йод, I	28.78 мкг	150 мкг	19.2%	92.3%	521 г
Кобальт, Co	3.554 мкг	10 мкг	35.5%	170.7%	281 г
Литий, Li	3.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	41.3%	1158 г
Медь, Cu	113.53 мкг	1000 мкг	11.4%	54.8%	881 г
Молибден, Mo	4.035 мкг	70 мкг	5.8%	27.9%	1735 г
Никель, Ni	6.54 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	2.4%	22000 г
Фтор, F	17.67 мкг	4000 мкг	0.4%	1.9%	22637 г
Хром, Cr	6.22 мкг	50 мкг	12.4%	59.6%	804 г
Цинк, Zn	0.2639 мг	12 мг	2.2%	10.6%	4547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.476 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец и помидор составляет 20,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ И ПОМИДОР

Салат огурец и помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 59,8 %, витамином K - 19,8 %, хлором - 18,2 %, йодом - 19,2 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 11,4 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат огурец и помидор

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец и помидор, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец и помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Запеканка из картофеля с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе