Рецепт Ит. сал.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ит. сал.
| Ит. сал. - Lidl | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| Семена льна | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| Тыкв. семя ~ | 0 г |
| Творог 0% Мероне | 0 г |
| Уксус яблочный | 27 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 174 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Салат Триколор "Fresh&Cool" - Lidl | 117 г |
| Творог "Мургаш" 1% | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ит. сал.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 11.5% | 2235 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.9% | 2857 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 26.5% | 966 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.522 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 29% | 874 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 497.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 4.1% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.6% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 7.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.575 мкг | 400 мкг | 4.1% | 10.4% | 2413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 13.5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 33.1% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 7.4% | 3472 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.064 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.3% | 4699 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 99.5% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8048 мг | 20 мг | 4% | 10.2% | 2485 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 19.1% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.9% | 2545 г |
| Кремний, Si | 3.475 мг | 30 мг | 11.6% | 29.5% | 863 г |
| Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 6.4% | 3941 г |
| Натрий, Na | 79.88 мг | 1300 мг | 6.1% | 15.5% | 1627 г |
| Сера, S | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.2% | 2806 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 14.8% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 46.36 мг | 2300 мг | 2% | 5.1% | 4961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 6.9% | 3766 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.6% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.589 мкг | 10 мкг | 35.9% | 91.3% | 279 г |
| Литий, Li | 15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 17.6% | 1448 г |
| Медь, Cu | 90.42 мкг | 1000 мкг | 9% | 22.9% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 7.013 мкг | 70 мкг | 10% | 25.4% | 998 г |
| Никель, Ni | 5.672 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.947 мкг | 55 мкг | 7.2% | 18.3% | 1393 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.8% | 6509 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 14.2% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.2274 мг | 12 мг | 1.9% | 4.8% | 5277 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.381 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ит. сал. составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИТ. САЛ.
Ит. сал. богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 13 %, витамином K - 39,1 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 35,9 %
Чем полезен Ит. сал.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с авокадо
- Вареники тесто
- Горбуша в яйце
- Боул с авокадо
- Куриная лапша Ролтон
- Кабачковые оладьи Кузь
- Коктейль из авкадо, йогурта и мёда
- Яблочные вафли с рикоттой
- Белковые блинчики из красной чечевицы
- Чипсы с бататом и вкус зелени
- Картофель тушеный с фасолью
- Пшённая каша с тыквой
- Бульон куриный с луковым штруделем
- Кокосовая мука (зеленая линия)
- Протеїн Power Pro Суміш білків "Альпійськи трави"
- Протеиновые блинчики
- Ленивый штрудель
- Вафли milka choco wafer круглая
- ПСЫЖ вода
- Чечевичный суп
- Карельская калитка с брусникой
- Творожный сыр
- Котлеты
- Картофельные дольки запеченные
- Кабачок с помидорами, перцем, луко и сосисками в яйце
- Салат картофель грибы
- Ореховая паста (пудинг-клетчатка-псилиум-teos-экспонента)
- Тотема жидкое железо
- Пирог с картофелем и грибами
- Творожок вишня шоколад
- Макароны из чечевичной муки *пакс*
- Тушеная говядина 4
- Сырные шарики РК
- Котлеты из цветной капусты и брокколи
- Топлёное лакомство
- Митболы в томатном соусе с гречкой
- Омлет с овощами
- Суп куриный с домашней лапшой и кабачком
- Мультивитамин
- Грибной крем-суп
- Ленивые вареники
- Паста птитим
- сыр плавленый колбасный копченый Янтарный
- Сыр тильзитер
- Мультивитамин Haas
- Гречневые блины
- Brotaufstrich
- Гхи
- Омлет с овощами и протеином
- Салат со свеж. помидорами и огурцами с маслом 1562 100 гр
- Йогурт
- Завтрак Французский La Grand
- Морская капуста
- Рыба запечёная с сыром
- Рамен Том Ямми
- Творог 5%
- Крабовые палочки fish house
- Карааге из курицы
- Ленивые голубцы
- Рулет из кабачка
- Хлебный суп с сухофруктами 3
- Сердечки варено-копченые [Равич]
- Салат • Морская пушка
- Уха
- Говядина в соусе
- Биточки из индейки в белом соусе
- Кабачок в панировке в духовке
- Рулет из тыквы
- Пирог со сливами, тесто со сметаной
- Чай Улун с медовым персиком (холодный)
- Голубцы из пекинской капусты
- Чай жасминовый с грейпфрутом (холодный)
- Конфеты из фиников, кураги, чернослива с семенами тыквы и подсолнечника
- Картошка запеченая с луком
- Клод Брю Кофе Лемонграс
- Чизкейк гсд с рикоттой 15.08.24
- Летний овощной суп
- Камбала в аэрогриле
- Капучино без сахара (холодный)
- Треска жареная
- Кокосовая вода с манго Iki
- Перец фаршированный
- Омлет (мой)
- Пирог 15.08
- Капуста белокочанная
- Соус майонезный
- Нутовые котлеты
- Мясо по-французски
- Рис с овощами 5121 200 гр
- Бутерброд (мой)
- Клетчатка Fibwell
- Печенье с овсяными хлопьями с кокосом 18
- Подлива из свинины и говядины
- Суп молчный вермишелевый
- Орео
- Чёрный лес
- Брауни с мятой
- Салат с редькой
- Овощное рагу
- Миндальный десерт
Метки: Как приготовить Ит. сал., калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ит. сал., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
