Рецепт Рыба под картофельным суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под картофельным суфле

Хек (Жарка)	312 г
Соус соевый Сэн Сой классический	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Масло подсолнечное	5 г
Масло топленое	2 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	75 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	37 г
Соус соевый Сэн Сой классический	13 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	229 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под картофельным суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	11%	854 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.1%	1167 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.3%	4212 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.9 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	5.8%	1639 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.8%	1385 г
Витамин В4, холин	38.79 мг	500 мг	7.8%	7.4%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.2%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.141 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5601 г
Витамин В12, кобаламин	1.166 мкг	3 мкг	38.9%	36.7%	257 г
Витамин C, аскорбиновая	3.28 мг	90 мг	3.6%	3.4%	2744 г
Витамин D, кальциферол	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	9.7%	973 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.656 мг	15 мг	4.4%	4.2%	2287 г
Витамин Н, биотин	3.724 мкг	50 мкг	7.4%	7%	1343 г
Витамин РР, НЭ	3.0456 мг	20 мг	15.2%	14.3%	657 г
Ниацин	0.854 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.33 мг	2500 мг	10.9%	10.3%	921 г
Кальций, Ca	31.26 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3199 г
Магний, Mg	20.91 мг	400 мг	5.2%	4.9%	1913 г
Натрий, Na	69.94 мг	1300 мг	5.4%	5.1%	1859 г
Сера, S	123.38 мг	1000 мг	12.3%	11.6%	811 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	14.7%	641 г
Хлор, Cl	104.96 мг	2300 мг	4.6%	4.3%	2191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	5%	1881 г
Йод, I	74.88 мкг	150 мкг	49.9%	47.1%	200 г
Кобальт, Co	10.925 мкг	10 мкг	109.3%	103.1%	92 г
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2469 г
Медь, Cu	82.13 мкг	1000 мкг	8.2%	7.7%	1218 г
Молибден, Mo	2.939 мкг	70 мкг	4.2%	4%	2382 г
Никель, Ni	3.41 мкг	~
Олово, Sn	0.69 мкг	~
Рубидий, Rb	47.5 мкг	~
Селен, Se	4.847 мкг	55 мкг	8.8%	8.3%	1135 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	323.48 мкг	4000 мкг	8.1%	7.6%	1237 г
Хром, Cr	25.35 мкг	50 мкг	50.7%	47.8%	197 г
Цинк, Zn	0.6746 мг	12 мг	5.6%	5.3%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.36 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.484 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.653 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	0.979 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.003 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.666 г	min 16.8 г	9.9%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.841 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.169 г	~

Энергетическая ценность Рыба под картофельным суфле составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД КАРТОФЕЛЬНЫМ СУФЛЕ

Рыба под картофельным суфле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,9 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 15,6 %, йодом - 49,9 %, кобальтом - 109,3 %, хромом - 50,7 %

Чем полезен Рыба под картофельным суфле

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под картофельным суфле, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под картофельным суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе