Рецепт Лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка

Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15 г
Сыр [Монастырский Двор]	15 г
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	10 г
Лаваш по-Деревенски [Черемушки]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	336.2 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	501 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	5%	594 г
Жиры	23.5 г	56 г	42%	12.5%	238 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	2.5%	1177 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.6%	5131 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	1.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.3%	9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.25 мг	20 мг	6.3%	1.9%	1600 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.75 мг	2500 мг	1.6%	0.5%	6289 г
Кальций, Ca	4.5 мг	1000 мг	0.5%	0.1%	22222 г
Магний, Mg	3.25 мг	400 мг	0.8%	0.2%	12308 г
Натрий, Na	271.75 мг	1300 мг	20.9%	6.2%	478 г
Сера, S	25 мг	1000 мг	2.5%	0.7%	4000 г
Фосфор, P	25 мг	800 мг	3.1%	0.9%	3200 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	0.7%	4500 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.725 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лепешка составляет 336,2 кКал.

Порция = 60 гр (201.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	336.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	23.5 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка, калорийность 336,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе