Рецепт Овощное в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное в микроволновке

Баклажан (Припускание)	190 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	65 г
Перец сладкий красный (Припускание)	25 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	74 г
Масло подсолнечное нерафинированное	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.6%	1900 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.5%	1474 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.4%	2882 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.9%	833 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.6%	2735 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	8.6%	1445 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	5.142 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	8%	1572 г
бета Криптоксантин	35.994 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	202.55 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.1%	1748 г
Витамин В4, холин	11.64 мг	500 мг	2.3%	2.9%	4296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	10%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	9.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	15.927 мкг	400 мкг	4%	5%	2511 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	7%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	14.7%	846 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	5.6%	2229 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.544 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9191 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.5276 мг	20 мг	7.6%	9.5%	1309 г
Ниацин	0.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.66 мг	2500 мг	10.4%	12.9%	963 г
Кальций, Ca	86.17 мг	1000 мг	8.6%	10.7%	1160 г
Кремний, Si	17.927 мг	30 мг	59.8%	74.4%	167 г
Магний, Mg	19.22 мг	400 мг	4.8%	6%	2081 г
Натрий, Na	238.48 мг	1300 мг	18.3%	22.8%	545 г
Сера, S	42.56 мг	1000 мг	4.3%	5.3%	2350 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	13.9%	892 г
Хлор, Cl	398.54 мг	2300 мг	17.3%	21.5%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	454.8 мкг	~
Бор, B	74.6 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	4.2%	2908 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12000 г
Кобальт, Co	1.985 мкг	10 мкг	19.9%	24.8%	504 г
Литий, Li	47.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.1966 мг	2 мг	9.8%	12.2%	1017 г
Медь, Cu	122.52 мкг	1000 мкг	12.3%	15.3%	816 г
Молибден, Mo	7.225 мкг	70 мкг	10.3%	12.8%	969 г
Никель, Ni	2.905 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20221 г
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34783 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	4.2%	2959 г
Цинк, Zn	0.7896 мг	12 мг	6.6%	8.2%	1520 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.591 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.606 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.813 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.736 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.938 г	min 16.8 г	5.6%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.298 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.761 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощное в микроволновке составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Овощное в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Овощное в микроволновке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное в микроволновке, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе