Рецепт окрошка облегчённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты окрошка облегчённая
| Кефир 1% | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 15 г |
| Редис | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "окрошка облегчённая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 9.5% | 2923 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.9% | 7000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 22.1% | 1273 г |
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 23.8% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 21.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 17.9% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 16% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 10.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.406 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8.1% | 3507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 27.2% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 40.9% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 3.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 125.5% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8261 мг | 20 мг | 4.1% | 11.5% | 2421 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.49 мг | 2500 мг | 7.4% | 20.7% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 112.04 мг | 1000 мг | 11.2% | 31.4% | 893 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 12.9% | 2160 г |
| Натрий, Na | 40.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.7% | 3175 г |
| Сера, S | 21.71 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.2% | 4606 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 28% | 998 г |
| Хлор, Cl | 87.39 мг | 2300 мг | 3.8% | 10.6% | 2632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 5.6% | 4932 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 14% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 35.9% | 784 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 14% | 2014 г |
| Медь, Cu | 42.26 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 11.8% | 2366 г |
| Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 17.1% | 1632 г |
| Никель, Ni | 1.217 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.493 мкг | 55 мкг | 2.7% | 7.6% | 3684 г |
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 21529 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 17.1% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 9.5% | 2927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность окрошка облегчённая составляет 35,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА ОБЛЕГЧЁННАЯ
окрошка облегчённая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, витамином K - 44,8 %, кальцием - 11,2 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен окрошка облегчённая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка с маком Аютинская
- йогурт Активия
- Салат без масла
- Салат с кальмарами 28,04
- Рагу с букетной смесью
- тесто для наполеона
- Торт Домашний
- печенье ушки
- Домашний йогурт
- крем для наполеона 1
- Йогурт 2,5% Избенка
- наполеон
- Варенец
- плов с зеленой фасолью и брокколи
- суп перловый
- гречка 27 июля
- наполеон тортик
- салат капустно-морковный
- Суп из цветной капусты с фасолью
- пудинг шоколадный эрманн
- Рыбное суфле из хека
- творог 5%
- хохланд
- Обленившиеся голубцы
- Гречка с говядиной
- BIG BON по вьтнамски
- Конфетка Княжеские
- сайра натур тихоокеанская
- Шоколад экстрамолочный с тертыми орехами, Рошен
- салат арабский
- Желе из творога, йогурта и фруктов
- сгущенка вареная
- Йогурт Активия малина и злаки
- кофе растворимый с сахаром
- рулет мокко
- Пирожки с луком и яйцом
- запеканка 28,04
- булочка с маком
- плов из грудок
- Куриный рулет
- Рис Индика коричневый длиннозерный
- даксин
- индийское лето
- Рис Мисталь Индика коричневый
- грудка с овощами
- филе куриное
- бурфи
- чинзано
- картошка тушеная
- Салат с тунцом
- Рис вуз
- Конфета Коровка
- батончик с цельными злаками и клубникой Fitness
- фасоль красная в томатном соусе
- Каша кукурузная
- Сердце куриное с грибами
- суп куриный с шампиньонами
- венегрет
- компливит кальций Д3
- блинчики творожные
- Овощной с сельдью
- Мойва тушеная
- Салат на перекус
- Салат из куриной грудки с грибами
- Паштет из тунца
- Вафли со згущенкой
- Вода маква Кока-кола
- овощное рагу
- батончив смак с ягодной начинкой
- Крем
- крем суп из тыквы
- Курица жареная (из тушки цыпленка-бройлера)
- Морковные котлеты
- извара Мероне 0%
- творожно-овсяная запеканка
- Торт с взбитыми сливками
- Конфитюр экстра ZUEGG Черешня 320 гр.
- приправа к салату
- гречка
- капустный пирог для ленивых
- Сметана 12% савушкин продукт
- Майонез Европейский постный
- Лаваш с травами
- Ленивые голубцы (28.04.15)
- Бычок в томате
- мороженое" каприз"
- фруктовый кефир
- сушка невская
- квашеная капусто со свкекой
- напиток цикорий
- масло подсолнечное Злато
- сыр копченый
- Запеканка творожная с рисом
- сидр
- чай мой
- запеканка твороженная
- Суп с фрикадельками
- Сибас жареный
- чай
- Гуляш свинной
Метки: Как приготовить окрошка облегчённая, калорийность 35,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка облегчённая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
