Рецепт Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином

Кабачок (Запекание)	392 г
Вода	43 г
Псиллиум Цельный [VEGANNOVA]	15 г
Ксантановая Камедь [Evolution Food]	2 г
Белок	25.3 г
Соевый лецитин	0.4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	0.5 г
Растворимые Волокна Кукурузы [SDPS]	5 г
Кавказские Травы [Kotanyi]	1 г
Томат Бакинский [Окей]	60 г
Перец Ласточка [Лента]	16.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3302 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	6.3%	3167 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.5%	8000 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	7.6%	2547 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.6%	1000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	7.3%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.8 мкг	900 мкг	1%	2%	10227 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	1.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	7.6%	2571 г
Витамин В4, холин	17.14 мг	500 мг	3.4%	6.7%	2917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	8.6%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	13.1%	1504 г
Витамин В9, фолаты	8.73 мкг	400 мкг	2.2%	4.3%	4582 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	2%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	8.74 мг	90 мг	9.7%	19%	1030 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	2%	10274 г
Витамин Н, биотин	1.039 мкг	50 мкг	2.1%	4.1%	4812 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	9.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.4616 мг	20 мг	7.3%	14.3%	1368 г
Ниацин	0.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.54 мг	2500 мг	13.1%	25.7%	761 г
Кальций, Ca	25.5 мг	1000 мг	2.6%	5.1%	3922 г
Кремний, Si	37.893 мг	30 мг	126.3%	247.6%	79 г
Магний, Mg	15.51 мг	400 мг	3.9%	7.6%	2579 г
Натрий, Na	293.46 мг	1300 мг	22.6%	44.3%	443 г
Сера, S	11.83 мг	1000 мг	1.2%	2.4%	8453 г
Фосфор, P	25.8 мг	800 мг	3.2%	6.3%	3101 г
Хлор, Cl	448.4 мг	2300 мг	19.5%	38.2%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.1 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	7.83 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	6.1%	3197 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	40541 г
Кобальт, Co	1.899 мкг	10 мкг	19%	37.3%	527 г
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	15.1%	1299 г
Медь, Cu	89.38 мкг	1000 мкг	8.9%	17.5%	1119 г
Молибден, Mo	4.428 мкг	70 мкг	6.3%	12.4%	1581 г
Никель, Ni	1.389 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	1.539 мкг	55 мкг	2.8%	5.5%	3574 г
Фтор, F	26.31 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	15203 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	5.9%	3289 г
Цинк, Zn	0.4588 мг	12 мг	3.8%	7.5%	2616 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.105 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	4.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.149 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОК С ПСИЛЛИУМОМ И ТОМАТАМИ С СОЕВЫМ ЛЕТИТИНОМ

Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,1 %, кремнием - 126,3 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирок с псиллиумом и томатами с соевым летитином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Запеканка творожная с курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе