Рецепт салат из зел лука, сайры и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из зел лука, сайры и яиц

Яичный желток куриный	16 г
Яичный белок куриный	59 г
сайра натур тихоокеанская	97 г
Лук зеленый (перо)	26 г
майонех махеев с лимонным соком	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из зел лука, сайры и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.9 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	723 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	6.7%	644 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	15.5%	277 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	36.5 г	2273 г	1.6%	0.7%	6227 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.4 мкг	900 мкг	11.4%	4.9%	879 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	2.1%	2066 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.5%	957 г
Витамин В4, холин	66.47 мг	500 мг	13.3%	5.7%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	3%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	3.892 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10277 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	2.1%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	1.6%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	2.3%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	0.7%	5929 г
Витамин Н, биотин	5.818 мкг	50 мкг	11.6%	5%	859 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	6.8%	635 г
Витамин РР, НЭ	1.1092 мг	20 мг	5.5%	2.4%	1803 г
Ниацин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.58 мг	2500 мг	3.1%	1.3%	3222 г
Кальций, Ca	23.43 мг	1000 мг	2.3%	1%	4268 г
Магний, Mg	5.41 мг	400 мг	1.4%	0.6%	7394 г
Натрий, Na	53.39 мг	1300 мг	4.1%	1.8%	2435 г
Сера, S	62.78 мг	1000 мг	6.3%	2.7%	1593 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	2.6%	1674 г
Хлор, Cl	61.1 мг	2300 мг	2.7%	1.2%	3764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	1.5%	2903 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3650 г
Кобальт, Co	2.659 мкг	10 мкг	26.6%	11.4%	376 г
Марганец, Mn	0.0213 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9390 г
Медь, Cu	33.4 мкг	1000 мкг	3.3%	1.4%	2994 г
Молибден, Mo	4.14 мкг	70 мкг	5.9%	2.5%	1691 г
Селен, Se	0.057 мкг	55 мкг	0.1%		96491 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2907 г
Цинк, Zn	0.3279 мг	12 мг	2.7%	1.2%	3660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.374 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из зел лука, сайры и яиц составляет 232,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.9 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	36.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛ ЛУКА, САЙРЫ И ЯИЦ

салат из зел лука, сайры и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 15,8 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен салат из зел лука, сайры и яиц

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из зел лука, сайры и яиц, калорийность 232,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из зел лука, сайры и яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе