Рецепт Горох. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горох

Горошек зеленый. Консервы	0 г
Горох Изида 1,67	0 г
Горох Bonduelle - 1,51	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Горох, зерно цельное (Варка)	0 г
Вода	300 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100 г
Ж.	0 г
Б.	0 г
У.	0.1 г
Кал.	0.9 г
Клет.	1.7 г
Сахар рафинад	-0.7 г
НЖК	0.04 г
Соль поваренная пищевая	-0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горох".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.8%	1462 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.1%	6222 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4%	3221 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	7.7 г	20 г	38.5%	50.1%	260 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	4.4%	2940 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	7.3%	1800 г
альфа Каротин	10.465 мкг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	15.6%	836 г
Лютеин + Зеаксантин	1569.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	10.8%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.4%	2903 г
Витамин В4, холин	35.12 мг	500 мг	7%	9.1%	1424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	7.3%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	36.047 мкг	400 мкг	9%	11.7%	1110 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	7%	1844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	3.8%	3394 г
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	46.4%	280 г
Витамин РР, НЭ	1.1384 мг	20 мг	5.7%	7.4%	1757 г
Бетаин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.23 мг	2500 мг	4.9%	6.4%	2029 г
Кальций, Ca	41.59 мг	1000 мг	4.2%	5.5%	2404 г
Магний, Mg	24.37 мг	400 мг	6.1%	7.9%	1641 г
Натрий, Na	230.56 мг	1300 мг	17.7%	23%	564 г
Сера, S	55.05 мг	1000 мг	5.5%	7.2%	1817 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	12.6%	1030 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	9.9%	1314 г
Марганец, Mn	0.2527 мг	2 мг	12.6%	16.4%	791 г
Медь, Cu	124.72 мкг	1000 мкг	12.5%	16.3%	802 г
Молибден, Mo	5.326 мкг	70 мкг	7.6%	9.9%	1314 г
Селен, Se	1.977 мкг	55 мкг	3.6%	4.7%	2782 г
Фтор, F	348.83 мкг	4000 мкг	8.7%	11.3%	1147 г
Цинк, Zn	0.766 мг	12 мг	6.4%	8.3%	1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.698 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.353 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	9.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.213 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.083 г	min 16.8 г	0.5%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Горох составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ

Горох богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином K - 35,7 %, марганцем - 12,6 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Горох

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горох, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-07-30

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Творожная запеканка с чиа без муки и сахара

Салат из нута и креветок

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе