Рецепт Салат Любимая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Любимая

Салат (латук)	100 г
Огурцы (с пуринами)	250 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любимая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.2 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1556 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.4%	1101 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.4%	691 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.3%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.2 мкг	900 мкг	15.1%	14%	661 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	8%	1155 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6.3%	1463 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	4.7%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	19.509 мкг	400 мкг	4.9%	4.5%	2050 г
Витамин В12, кобаламин	0.469 мкг	3 мкг	15.6%	14.4%	640 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	7.5%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	3.2%	2874 г
Витамин Н, биотин	1.377 мкг	50 мкг	2.8%	2.6%	3631 г
Витамин К, филлохинон	38.4 мкг	120 мкг	32%	29.6%	313 г
Витамин РР, НЭ	2.1496 мг	20 мг	10.7%	9.9%	930 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.38 мг	2500 мг	7.2%	6.7%	1386 г
Кальций, Ca	189.19 мг	1000 мг	18.9%	17.5%	529 г
Кремний, Si	31.406 мг	30 мг	104.7%	96.8%	96 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	5.6%	1629 г
Натрий, Na	152.6 мг	1300 мг	11.7%	10.8%	852 г
Сера, S	69.07 мг	1000 мг	6.9%	6.4%	1448 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	15.8%	584 г
Хлор, Cl	251.36 мг	2300 мг	10.9%	10.1%	915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.4 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	37.95 мкг	~
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	3.1%	2961 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8152 г
Кобальт, Co	1.451 мкг	10 мкг	14.5%	13.4%	689 г
Литий, Li	8.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	6.6%	1405 г
Медь, Cu	65.29 мкг	1000 мкг	6.5%	6%	1532 г
Молибден, Mo	2.567 мкг	70 мкг	3.7%	3.4%	2727 г
Никель, Ni	1.122 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18272 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	6.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57307 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3086 г
Цинк, Zn	1.3281 мг	12 мг	11.1%	10.3%	904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Мои
Мой нутриент 1	5.246	~
Мой нутриент 2	2.344	~
Мой нутриент 3	2.79	~
Мой нутриент 4	0.056	~
Мой нутриент 5	0.056	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.393 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.275 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.795 г	min 16.8 г	16.6%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.447 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~

Энергетическая ценность Салат Любимая составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМАЯ

Салат Любимая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином K - 32 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 104,7 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 14,5 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салат Любимая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Любимая, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любимая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска под шубой

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе