Рецепт Овощи на пару от 04.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи на пару от 04.09.24

Брокколи, цветы, сырая	141 г
Цветная капуста	232 г
Морковь	159 г
Картофель	157 г
Кефир 1% жирности	118 г
Сливки 31% жирности	26 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	36 г
Приправа для птицы	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи на пару от 04.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.7%	2235 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.8%	3111 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	6.3%	2407 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	17.2%	870 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.4%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	483 мкг	900 мкг	53.7%	80.3%	186 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	2.846 мг	5 мг	56.9%	85.1%	176 г
бета Криптоксантин	0.271 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	10.3%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	11.7%	1277 г
Витамин В4, холин	23.86 мг	500 мг	4.8%	7.2%	2096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.648 мг	5 мг	13%	19.4%	772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	16.6%	901 г
Витамин В9, фолаты	31.587 мкг	400 мкг	7.9%	11.8%	1266 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	3.9%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	49.43 мг	90 мг	54.9%	82.1%	182 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	2.5%	5859 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.288 мкг	50 мкг	2.6%	3.9%	3882 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	23.2%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.4035 мг	20 мг	7%	10.5%	1425 г
Ниацин	0.758 мг	~
Бетаин	2.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.77 мг	2500 мг	15%	22.4%	669 г
Кальций, Ca	64.4 мг	1000 мг	6.4%	9.6%	1553 г
Кремний, Si	24.969 мг	30 мг	83.2%	124.4%	120 г
Магний, Mg	34.27 мг	400 мг	8.6%	12.9%	1167 г
Натрий, Na	216.49 мг	1300 мг	16.7%	25%	600 г
Сера, S	33.57 мг	1000 мг	3.4%	5.1%	2979 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	16.1%	927 г
Хлор, Cl	45.61 мг	2300 мг	2%	3%	5043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	478.6 мкг	~
Бор, B	244.6 мкг	~
Ванадий, V	57.72 мкг	~
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	12.9%	1168 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	4.9%	3049 г
Кобальт, Co	1.783 мкг	10 мкг	17.8%	26.6%	561 г
Литий, Li	19.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.3223 мг	2 мг	16.1%	24.1%	621 г
Медь, Cu	89.47 мкг	1000 мкг	8.9%	13.3%	1118 г
Молибден, Mo	10.15 мкг	70 мкг	14.5%	21.7%	690 г
Никель, Ni	5.593 мкг	~
Олово, Sn	2.61 мкг	~
Рубидий, Rb	121.3 мкг	~
Селен, Se	1.62 мкг	55 мкг	2.9%	4.3%	3395 г
Стронций, Sr	7.15 мкг	~
Фтор, F	23.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16821 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	11.2%	1337 г
Цинк, Zn	0.5144 мг	12 мг	4.3%	6.4%	2333 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.411 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.103 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.133 мг	~
бета Ситостерол	0.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.979 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Овощи на пару от 04.09.24 составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ НА ПАРУ ОТ 04.09.24

Овощи на пару от 04.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,7 %, бэта-каротином - 56,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 54,9 %, витамином K - 15,5 %, калием - 15 %, кремнием - 83,2 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 16,1 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен Овощи на пару от 04.09.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи на пару от 04.09.24, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на пару от 04.09.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе