Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Яичный белок куриный | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.7% | 809 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.4% | 836 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.2 мкг | 900 мкг | 26.5% | 25.1% | 378 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 10.6% | 891 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 19.6% | 484 г |
Витамин В4, холин | 152.95 мг | 500 мг | 30.6% | 29% | 327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 16.6% | 572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 10.1% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.9% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.79 мг | 90 мг | 73.1% | 69.2% | 137 г |
Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 12% | 785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 24.2% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8155 мг | 20 мг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.95 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
Кремний, Si | 5.789 мг | 30 мг | 19.3% | 18.3% | 518 г |
Магний, Mg | 10.21 мг | 400 мг | 2.6% | 2.5% | 3918 г |
Натрий, Na | 107.95 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.9% | 1204 г |
Сера, S | 134.03 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.7% | 746 г |
Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 14.2% | 669 г |
Хлор, Cl | 122.47 мг | 2300 мг | 5.3% | 5% | 1878 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 8.6% | 1105 г |
Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 8.5% | 1114 г |
Кобальт, Co | 6.737 мкг | 10 мкг | 67.4% | 63.8% | 148 г |
Литий, Li | 22.895 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Медь, Cu | 82.58 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.9% | 1211 г |
Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1291 г |
Никель, Ni | 1.316 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.958 мкг | 55 мкг | 38.1% | 36.1% | 262 г |
Фтор, F | 33.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11876 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.2% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.7949 мг | 12 мг | 6.6% | 6.3% | 1510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.2% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 330 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.744 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на ужин составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|