Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Вода | 250 г |
| Рис отварной+ | 165 г |
| Лук репчатый | 41 г |
| фарш куриный | 539 г |
| Приправа Kucharek | 7 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Морковь | 50 г |
| Капуста белокочанная | 189 г |
| Кетчуп Томатный | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.2% | 639 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.6% | 885 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 11.2% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 3.1% | 3376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.743 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 12.2% | 849 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 1.058 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4726 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 11.4% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3951 мг | 20 мг | 2% | 2.1% | 5062 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.23 мг | 2500 мг | 2.9% | 3% | 3461 г |
| Кальций, Ca | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| Кремний, Si | 10.134 мг | 30 мг | 33.8% | 34.8% | 296 г |
| Магний, Mg | 5.93 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6745 г |
| Натрий, Na | 179.25 мг | 1300 мг | 13.8% | 14.2% | 725 г |
| Сера, S | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5353 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 2.5% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 278.76 мг | 2300 мг | 12.1% | 12.5% | 825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 6061 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.7% | 751 г |
| Литий, Li | 0.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4107 г |
| Медь, Cu | 24.66 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4055 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.8% | 1772 г |
| Никель, Ni | 2.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.592 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3% | 3455 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8567 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.1728 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.334 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.157 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 33,8 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 13,3 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вишнево - морковный пирог с кремом
- Мой Рис бурый готовый
- Суп овощной "Минестроне"
- Бутерброд с колбасой
- Соус шпинатный
- Рулет со шпинатом
- Кебабы из говядины с гречкой
- Кукуруза
- Варенье грушевое
- Agelados yiaourti
- Сырники из творога Quarki
- протеиновый коктейль шоколад
- Хек припущенный (тушка)
- Помидоры туш.с луком
- Бефстроганов из говядины с гречкой
- Макарончини с крабом MOZZARELLA BAR
- Омлет травами и куркумой
- Подлива с индейкой
- Бедро жареное
- * Молочный шоколад с фундуком babyfox
- Колбаски куриные
- Рулетики из баклажанов
- хлеб
- Винегрет с квашеной капустой
- Хреновина
- Пирожок с картошкой
- сыр
- Суп с фрикадельками
- Салат из свеклы с орехами
- Фарш капуста
- Блинчики
- Пирог с тунцом
- Шербет "Вольский" молочный с арахисом
- Ленивые голубцы
- Салат с курицей и кунжутным соусом
- Онигири с угрем
- Пирожок печёный с зел.л и яйцом
- Перец, фаршированный овощами
- Пломбир в шоколадном печенье
- Колбаса с брусникой
- Лакедра
- Вафли на кефире
- High-Protein Pancakes
- Молочное желе
- 06,09,24 Нутовые булочки
- Люля-кебаб из курицы
- Говядина Ашан
- Колбаса с брусникой
- Чоко-пай
- Кета запечённая под овощами
- Картофель, жареный в специях
- Мука нутовая GARNEC
- Кофе с кексом
- Творог 5 проц.
- Капуста по-деревенски
- Глазунья из 2х яиц
- Лакедра в духовке
- Рыба с картошкой
- Соус томатный
- АктиБио
- Шурпа
- Суп гороховый хернекейто 6.9.24
- Йогурт с персиком
- Палочки кукурузные б/сахара ВА
- Пита с цыплёнком и имбирным соусом All Day
- Протеин казеин Бомбар клубничный коктейль
- Курица террияки
- Pizza hot pockets/gymratrecipes//Instagram
- Миндальный кекс в кружке
- Творог 1%
- Миндальная мука Dattie
- Творожная запеканка
- Соус кунжутный Takemura
- Салат с дайконом
- творог 2%
- Суп на курином бульоне с вермишелью
- Смузи фреш «груша-шпинат» (Be true)
- Сок огурца ?
- Горбуша
- Напиток негазированный «Витамикс» «Мультифрукт»
- Макароны с овощами
- Творожносмородиновый пирог Эм
- Гречневая лапша (Sen Soy)
- Молочная рисовая каша с сыром тг
- Рисовая лапша (Sen Soy)
- Patas de pulpo cocido
- Индейка с карри
- Салат с осьминогом и картохой
- Говяжий язык
- Кашамб
- Чай малина чабрец
- Вафли с яблоком (копия) (копия) 6.09
- Творог для сырников
- Суп с яичной лапшой и креветками тг
- Whole milk
- Яблоки Гренни Смит «Магнит»
- КРОК пуле
- Oat bran (овсяные отруби)
- Мясо цыплят-бройлеров филе грудки
- Рагу
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
