Рецепт окорочка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окорочка с сыром

Куриный окорочок	1130 г
Сыр российский	120 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окорочка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.1 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	24.2 г	76 г	31.8%	13%	314 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	11.7%	350 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1%	3953 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.8 мкг	900 мкг	9%	3.7%	1114 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.9%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	5.5%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.2%	18182 г
Витамин В9, фолаты	2.518 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	15886 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	2.2%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	0.4%	11194 г
Витамин РР, НЭ	8.6129 мг	20 мг	43.1%	17.7%	232 г
Ниацин	4.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.11 мг	2500 мг	11.3%	4.6%	886 г
Кальций, Ca	118.29 мг	1000 мг	11.8%	4.8%	845 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	2.5%	1617 г
Натрий, Na	176.12 мг	1300 мг	13.5%	5.5%	738 г
Сера, S	242.08 мг	1000 мг	24.2%	9.9%	413 г
Фосфор, P	200.3 мг	800 мг	25%	10.2%	399 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.145 мг	18 мг	11.9%	4.9%	839 г
Кобальт, Co	10.089 мкг	10 мкг	100.9%	41.3%	99 г
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	0.6%	6601 г
Медь, Cu	96.16 мкг	1000 мкг	9.6%	3.9%	1040 г
Молибден, Mo	16.143 мкг	70 мкг	23.1%	9.5%	434 г
Хром, Cr	28.25 мкг	50 мкг	56.5%	23.1%	177 г
Цинк, Zn	2.0902 мг	12 мг	17.4%	7.1%	574 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.917 г	~
Аргинин*	1848.433 г	~
Валин	1.23 г	~
Гистидин*	0.886 г	~
Изолейцин	1.093 г	~
Лейцин	1.993 г	~
Лизин	2.485 г	~
Метионин	0.461 г	~
Метионин + Цистеин	0.857 г	~
Треонин	1.067 г	~
Триптофан	0.414 г	~
Фенилаланин	1.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.93 г	~
Заменимые аминокислоты	1.525 г	~
Аланин	1.336 г	~
Аспарагиновая кислота	1826.305 г	~
Гидроксипролин	0.192 г	~
Глицин	1.332 г	~
Глутаминовая кислота	3.459 г	~
Пролин	1.389 г	~
Серин	1.077 г	~
Тирозин	0.871 г	~
Цистеин	0.386 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	41%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.446 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.989 г	~
20:0 Арахиновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.959 г	min 16.8 г	41.4%	17%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.771 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.544 г	~

Энергетическая ценность окорочка с сыром составляет 244,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.1 кКал	-%
	Белки	24.2 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧКА С СЫРОМ

окорочка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином PP - 43,1 %, калием - 11,3 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 25 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 100,9 %, молибденом - 23,1 %, хромом - 56,5 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен окорочка с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окорочка с сыром, калорийность 244,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окорочка с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Карбонара со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе