Рецепт Творожная запеканка с маком и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с маком и фруктами

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Сахар песок	80 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мак, семя	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	160 г
Творог 5% жирности	400 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50 г
Яйцо куриное	50 г
Сахар песок	100 г
Слива (садовая)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с маком и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	589 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	4.8%	724 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	7.7%	455 г
Углеводы	33.1 г	219 г	15.1%	5.3%	662 г
Углеводы (общие)	20 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.6%	5504 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	3%	1144 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.7%	1286 г
Витамин В4, холин	38.96 мг	500 мг	7.8%	2.7%	1283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	1.6%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	20.961 мкг	400 мкг	5.2%	1.8%	1908 г
Витамин В12, кобаламин	0.485 мкг	3 мкг	16.2%	5.7%	619 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	1.4%	2435 г
Витамин Н, биотин	3.898 мкг	50 мкг	7.8%	2.7%	1283 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.1815 мг	20 мг	10.9%	3.8%	917 г
Ниацин	0.477 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.26 мг	2500 мг	5.8%	2%	1721 г
Кальций, Ca	112.22 мг	1000 мг	11.2%	3.9%	891 г
Кремний, Si	2.047 мг	30 мг	6.8%	2.4%	1466 г
Магний, Mg	19.85 мг	400 мг	5%	1.7%	2015 г
Натрий, Na	176.82 мг	1300 мг	13.6%	4.8%	735 г
Сера, S	105.89 мг	1000 мг	10.6%	3.7%	944 г
Фосфор, P	149.4 мг	800 мг	18.7%	6.5%	535 г
Хлор, Cl	283.38 мг	2300 мг	12.3%	4.3%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	21.44 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	1.6%	2198 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	1%	3417 г
Кобальт, Co	1.823 мкг	10 мкг	18.2%	6.4%	549 г
Литий, Li	0.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.2561 мг	2 мг	12.8%	4.5%	781 г
Медь, Cu	83.08 мкг	1000 мкг	8.3%	2.9%	1204 г
Молибден, Mo	6.824 мкг	70 мкг	9.7%	3.4%	1026 г
Никель, Ni	2.868 мкг	~
Олово, Sn	5.95 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	12.813 мкг	55 мкг	23.3%	8.1%	429 г
Стронций, Sr	5.39 мкг	~
Титан, Ti	2.82 мкг	~
Фтор, F	18.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21834 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.2%	2874 г
Цинк, Zn	0.3766 мг	12 мг	3.1%	1.1%	3186 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.804 г	от 4.7 до 16.8 г	17.1%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.091 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.339 г	~
6:0 Капроновая	0.155 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	1.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.864 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.895 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.438 г	min 16.8 г	20.5%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.194 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с маком и фруктами составляет 286 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	33.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАКОМ И ФРУКТАМИ

Творожная запеканка с маком и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Творожная запеканка с маком и фруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с маком и фруктами, калорийность 286 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с маком и фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе