Рецепт Спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа

Спаржа (Запекание)	100 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	200 г
Сыр Пармезан Reggianido [Castello]	40 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	100 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	20 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1431 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.4%	747 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.4%	3532 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3%	2885 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.5 мкг	900 мкг	5.6%	4.8%	1782 г
альфа Каротин	7.438 мкг	~
бета Каротин	0.442 мг	5 мг	8.8%	7.5%	1131 г
бета Криптоксантин	77.325 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	236.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.6%	5294 г
Витамин В4, холин	4.12 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В9, фолаты	6.853 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5837 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1.9%	4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	4.5%	1877 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	7.1%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.4058 мг	20 мг	2%	1.7%	4929 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.15 мг	2500 мг	2.8%	2.4%	3564 г
Кальций, Ca	7.95 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12579 г
Кремний, Si	21.07 мг	30 мг	70.2%	59.6%	142 г
Магний, Mg	6.57 мг	400 мг	1.6%	1.4%	6088 г
Натрий, Na	1.3 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Сера, S	6.83 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	14641 г
Фосфор, P	16.9 мг	800 мг	2.1%	1.8%	4734 г
Хлор, Cl	35.6 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	2.1%	3930 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.5%	5639 г
Кобальт, Co	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	3.1%	2732 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	2.3%	3711 г
Медь, Cu	51.54 мкг	1000 мкг	5.2%	4.4%	1940 г
Молибден, Mo	0.151 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	46358 г
Никель, Ni	0.108 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	0.585 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	9402 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Фтор, F	23.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16913 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.1759 мг	12 мг	1.5%	1.3%	6822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.035 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Спаржа составляет 117,7 кКал.

Порция = 100 гр (117.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА

Спаржа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,2 %

Чем полезен Спаржа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Капустный салат

Автор Анастасия Миронова

66.1

1.5

2.7

Суп-лапша из домашней тушёнки

Автор Анастасия Миронова

1.6

А ля шаверма и начинка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе