Рецепт Овсянка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	0 г
Вода	0 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	0 г
Семена чиа, сушеные	6 г
Семена льна	6 г
Пажитник, семена	3 г
Геркулес отруби и лен	0 г
Кунжут	5 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г
Овсянка	160 г
Вяленые томаты в масле	35 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5%	927 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	11.4%	406 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.9%	1622 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.3%	741 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3720 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	2.5%	1903 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	15.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	4.1%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.2%	1429 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	1%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	3.9%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	18.272 мкг	400 мкг	4.6%	2.1%	2189 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	3.9%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	1%	4644 г
гамма Токоферол	0.469 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.755 мкг	50 мкг	5.5%	2.6%	1815 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.2153 мг	20 мг	6.1%	2.8%	1646 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.02 мг	2500 мг	5.2%	2.4%	1938 г
Кальций, Ca	137.61 мг	1000 мг	13.8%	6.4%	727 г
Кремний, Si	3.902 мг	30 мг	13%	6%	769 г
Магний, Mg	51.98 мг	400 мг	13%	6%	770 г
Натрий, Na	171.69 мг	1300 мг	13.2%	6.1%	757 г
Сера, S	65.6 мг	1000 мг	6.6%	3.1%	1524 г
Фосфор, P	165.5 мг	800 мг	20.7%	9.6%	483 г
Хлор, Cl	11.15 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	1.579 мг	18 мг	8.8%	4.1%	1140 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18987 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	3.3%	1391 г
Литий, Li	1.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.6924 мг	2 мг	34.6%	16.1%	289 г
Медь, Cu	157.88 мкг	1000 мкг	15.8%	7.3%	633 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5668 г
Никель, Ni	3.725 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	9.121 мкг	55 мкг	16.6%	7.7%	603 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	65 мкг	4000 мкг	1.6%	0.7%	6154 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	1.329 мг	12 мг	11.1%	5.2%	903 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.422 г	~
Пролин	0.625 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.017 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.059 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.647 мг	~
Кампестерол	1.059 мг	~
Стигмастерол	0.259 мг	~
бета Ситостерол	6.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.493 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.097 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.53 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.781 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.599 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.076 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.42 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 215,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ

Овсянка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,8 %, кремнием - 13 %, магнием - 13 %, фосфором - 20,7 %, марганцем - 34,6 %, медью - 15,8 %, селеном - 16,6 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Овсянка с сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с сыром, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Печень с овощами Домашняя

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе